Начало смотрите здесь. Но внедрять хорошие, полезные, здоровые привычки можно в любой последовательности.
И мы договорились, что не будем ждать понедельника/ начала месяца/ дня рождения... Увидели - решили - начали💪.
Тем более, что с завтрашнего дня мы внедряем в жизнь не просто полезное, но и приятное упражнение. Предлагаю выполнять его каждое утро после дыхательной разминки (аудиоверсия здесь).
Боковые наклоны со сгибанием колена (видео уже на канале).
В одном коротком упражнении (дольше смотреть, чем делать 🙂) мы получаем:
- поддержание подвижности плечового сустава
- улучшение/сохранение подвижности позвоночника и грудной клетки
... а это значит
- облегчение дыхания
- облегчение жизни пояснице и шее
... плюс
- расслабляем большую поясничную мышцу (ту, которую раньше воспринимали только в составе подвздошной поясничной мышцы)
... что опять-таки
- спасает нашу поясницу от напряжения и компрессии.
Ну чудо же, а не упражнение!
Я с него и так уже день начинаю😉 - присоединяйтесь.
Наши предыдущие шаги - привычки:
шаг 1 - без перекусов + овощи в каждый приём пищи
шаг 2 - дыхательные практики на брюшное дыхание ежедневно
шаг 3 - как минимум 15 минут кардио в день
шаг 5 - работа с мобильностью стопы и голеностопа
шаг 6 - отказ от рафинированного сахара
шаг 7 - тренировка дыхательной системы: дыхание по квадратам
