Начало смотрите здесь. Но внедрять хорошие, полезные, здоровые привычки можно в любой последовательности.
И мы договорились, что не будем ждать понедельника/ начала месяца/ дня рождения... Увидели - решили - начали💪.
С завтрашнего дня к нашим утренним упражнениям добавится ещё одно - амплитудное, динамичное. Будем работать с подвижностью позвоночника, на этот раз в ротации, и сохранять полную амплитуду движения в плечевом суставе.
Только прошу, будьте бережны к себе: выбирайте доступную, комфортную на сегодня амплитуду движения. Темп тоже может быть более медленным - чтобы движение было осознанным и комфортным.
Упражнение призвано сохранить, закрепить тот диапазон движения, который уже есть. Для увеличения же амплитуды как в плече, так и в позвоночнике, выбирайте другие упражнения, представленные на канале.
Ежедневное упражнение на ротацию позвоночника и сохранение амплитуды движения в плечевом суставе.
Итого😉: у нас теперь есть короткий, но ёмкий утренний комплекс для сохранения подвижности позвоночника во всех плоскостях💃!
Другие шаги нашего марафона хороших привычек:
шаг 1 - жизнь без перекусов + овощи в каждый приём пищи
шаг 2 - дыхательные практики на брюшное дыхание ежедневно
шаг 3 - как минимум 15 минут кардио в день
шаг 4 - дневник благодарности
шаг 5 - работа с мобильностью стопы и голеностопа
шаг 6 - отказ от рафинированного сахара
шаг 7 - тренировка дыхательной системы: дыхание по квадратам
шаг 8 - ежедневное упражнение "боковые наклоны со сгибанием колена"
шаг 9 - ежедневное упражнение "сгибание - разгибание позвоночника"
