________________________________________
Не успела я, не успела вчера очередной шаг выложить🤷♀️🤦♀️. Прошу понять и простить🙏🥺.
________________________________________
Начало смотрите здесь. Но внедрять хорошие, полезные, здоровые привычки можно в любой последовательности.
И мы договорились, что не будем ждать понедельника/ начала месяца/ дня рождения... Увидели - решили - начали💪.
С завтрашнего дня к нашим утренним упражнениям добавится ещё одно - простое, но требующее внимательности и погружения в процесс:
Сгибание и разгибание позвоночника.
Сгибание - основное, наиболее часто выполняемое движение в жизни. И тем не менее даже здесь мы теряем амплитуду, часто передавая работу 33 позвонков и 23 дисков всего на 5-10-12 сегментов, перегружая их немилосердно.
В результате бесконечных сгибаний мы с возрастом всё больше застреваем в этом положении. Говорят, "жизнь согнула".
Предлагаю всё же противостоять этим временнЫм изменениям и добавить в ЕЖЕДНЕВНУЮ практику разгибания.
❗Призываю быть при этом максимально осторожными и бережными к себе.
Если вы понимаете, что действительно давно не разгибались в принципе - начните с воображаемого движения. Но честно выполняйте его ежедневно.
Помимо собственно подвижности позвоночника, вы получите:
- улучшение осанки
- уменьшение (предотвращение появления) холки
- тонус мышц живота. Разгибания здорово пробуждают мышцы живота
- повышение уровня энергии.
Стоит внедрить такую привычку, как считаете?
Наши предыдущие шаги - привычки:
шаг 1 - без перекусов + овощи в каждый приём пищи
шаг 2 - дыхательные практики на брюшное дыхание ежедневно
шаг 3 - как минимум 15 минут кардио в день
шаг 5 - работа с мобильностью стопы и голеностопа
шаг 6 - отказ от рафинированного сахара
шаг 7 - тренировка дыхательной системы: дыхание по квадратам
Шаг 8 - ежедневное упражнение "боковые наклоны со сгибанием колена"
