Многих смущают их цифры в паспорте, а особенно когда на лице всё кажется ещё хуже. От старения никто не убежит и это, пусть и горькая, но правда. Однако сохранить молодость можно, да так, что в 60 вы будете выглядеть на 40. Конечно, волшебной палочки не существует, как и воды вечной молодости, но кое-что мы можем сделать.
Понятное дело, что необходим спорт. Он способствует формированию иммунитета и подтягивает всё тело. Но мало просто бегать по утрам или заниматься йогой. Кроме того, даже сон с 22:00 до 8:00, может не помочь, если не выполнять самое главное — следить за своим питанием.
Овощи, фрукты, полезные жиры — это всё понятно, и об этом я постоянное вещаю в своём telegram-канале. Но есть ряд основных вещей, которые просто обязаны быть в вашем рационе и дополнять его.
Мелатонин — это гормон сна
Не трудно догадаться, что он регулирует режим биоритмов. Плюс ко всему, мелатонин полезен метеочувствительным людям, ведь он помогает побороть зависимость. Необязательно бежать в аптеку и приобретать Мелатонин-С3, достаточно пополнить список продуктов следующими составляющими:
- молоко и молочные продукты: напрямую мелатонином они не богаты, зато имеют аминокислоту триптофан, которая участвует в его выработке;
- рис;
- помидоры;
- банан;
- свежая клубника;
- брокколи;
- мята;
- также триптофан находится в — твёрдом сыре, твороге, какао, сое, миндале и цельнозерновом хлебе.
Коллаген
Это фибриллярный белок, который выступает в качестве основы и строительства, а также обеспечивает нас прочностью и эластичностью. Из коллагена состоят кости, сухожилия, хрящи, связки, кожа, ногти и так далее. Как видите, это весьма полезный и нужный элемент, который составляет буквально каждую нашу клетку. Содержится он в:
- продуктах с белком — мясо, курица, индейка, морепродукты и рыба;
- также холодец и костный бульон.
Магний
Микроэлемент, который в большей степени влияет на мышечную и нервную системы. Также он оказываетсосудорасширяющее действие, повышает двигательную активность кишечника и стимулирует желчеотток, что в совокупности помогает выводить холестерин из организма. Раздобыть магний можно:
- орехи и семена;
- бобовые;
- молоко и йогурт;
- чёрный шоколад;
- и даже минеральная вода.
Витамин С
Это важный компонент, который отвечает за кроветворение и регулирует её свёртываемость. Также поддерживает уровень глутатиона, который оказывает антиоксидантное действие. Найти его вы можете в:
- шиповник;
- капуста;
- цветная капуста;
- апельсины;
- земляника;
- лук зелёный;
- пшено;
- кета.
Витамин Е
Главная функция — антиоксидантная. На втором месте — разжижение крови, что снижает риск образования тромбов, и поддержание эластичности кровеносных сосудов. Больше всего его в маслах: пальмовое, миндальное, рапсовое, арахисовое, оливковое.
📍В меньшей степени в белковых продуктах.
Как видите все составляющие весьма просты и раздобыть их можно даже из самых банальных продуктов, было бы желание ☑️
Единственное, что хочу добавить — прежде чем вы начнёте делать упор на тех или иных составляющих, сдайте анализы, иначе вы рискуете получить дефицит одного и передозировку второго.
Поверьте, работать с дефицитами непросто. Именно поэтому я подготовила целый марафон, на котором учу выявлять дефициты и иные проблемы в организме. Уже совсем скоро он стартует, успевайте записаться. Перейти в телеграм-канал 👈🏻
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал ✅
Впереди ещё больше полезной информации про здоровье, красоту и долголетие.
