Еще одна работающая практика для тех, кто заинтересован в саморазвитии и улучшении собственной жизни.
Вам понадобятся две тетрадки.
Можно блокноты или скетчбуки - неважно.
Одна будет Дневником успеха.
Вторая, соответственно, Дневником провала.
(Для тех, кто хотел бы поработать с подсознательным - ежедневно в 9 утра по Москве в телеграмме-канале публикуются различные колоды и прочие инструменты для этих целей, а во втрой поливке дня - интересные психологические тесты)
1️⃣ Сначала мы заполняем первый из них.
Вспомните спокойно все случаи из своей жизни из которых вы вышли победителем.
Сюда можно отнести как «золотую» медаль в школе, так и то, что вы уже неделю без кофеина, например. Или что смогли на чужую критику не расстроиться и не нахамить, а ответить достойно и остроумно.
То есть, ВСЕ, что лично вы считаете своим успехом.
Каждая история должна идти на отдельном листе.
Внимание! Цель не в том, чтобы заполнить его за раз! Можно (и нужно) возвращаться к нему каждый раз, когда вспомнится еще что-то или появится новое достижение.
2️⃣ Как только вы закончите первые записи (то есть, вы взяли дневник, вспомнили, записали и на этот конкретный раз вам больше не о чем рассказывать) обратитесь к Дневнику провала.
Вспомните все ситуации в жизни, которые вы считаете собственным провалом.
Каждая история так же должна начинаться с отдельного листа.
Важно!
Между историями пропускайте пару пустых листов. Можно больше, меньше нельзя.
Этот дневник так же не на один раз. Вы можете дописывать в него истории по необходимости и по мере возникновения воспоминаний.
3️⃣ После заполнения второго дневника вернитесь к первому. И перечитайте все истории.
Возвращайтесь к чтению этих историй каждый вечер перед сном. Или каждое утро за чашкой чая. Это же не столько важно. Важно помнить о своих победах. Держать их в голове. Осознавать, что вы молодец. И это правда круто.
4️⃣ Когда вы почувствуете, что готовы без страданий вернуться в дневнику провала, возьмите первую историю.
И на одном из пустых листов, оставшихся после нее нарисуйте схему (или таблицу):
Первая колонка:
Что я чувствовал(а) тогда (когда это произошло)
Вторая:
Что я чувствую сейчас, спустя …. лет/дней/часов
Третья колонка будет пока пустая.
На втором пустом листе напишите минимум три пункта чему научила вас эта история.
Как она вам послужила.
Может быть, после нее пришло что-то хорошее.
Может быть, вы что-то поняли, что в последствии оказалось вам на пользу.
К этим двум листам так же можно возвращаться и дописывать.
После того, как вы смогли написать хотя бы три пункта на втором пустом листе, можно переходить к следующей истории.
Если не смогли - остаетесь на первой.
5️⃣ Как уже было сказано выше, вы можете возвращаться к дневникам когда угодно, чтобы что-то дописать.
Каждый день нужно перечитывать дневник успеха и каждый день пытается найти что-то полезное из историй провала.
Когда второй дневник будет заполнен (то есть, после каждой истории будет заполнено минимум по три пункта полезного от них), заполняете третью пустую колонку в таблице/схеме
Она будет называться «Что я чувствую сейчас, после работы с этими историями»
В нее надо будет записать изменились ли ваши чувства и как.
Если вам нечего будет написать в эту колонку, значит, вы работали неискренне. Записывали то, что считали «правильным», а не то, что есть на самом деле.
В таком случае нужно начать сначала. Если хотите получить качественный результат, конечно…
6️⃣ Когда все листы и таблицы второго дневника будут заполнены, вырвите листы и историями и сожгите их.
Попрощайтесь с ними навсегда.
Все. Истории провала завершились.
Теперь у вас есть только истории успеха и вынесенные уроки и полезности с трансформированными чувствами.
7️⃣ Возвращайтесь время от времени к этим записям, чтобы напоминать себе о своей силе, о своей мудрости и о своих возможностях.
В любой момент вы можете завести новые дневники по той же схеме.
И таким образом исцелять, восстанавливать и вдохновлять себя каждый раз, когда почувствуете в этом необходимость.
• • • ₪ • • •
Напоминаю, что на канале все материалы авторские за исключением цитат, чье авторство указывается отдельно.
Поэтому использование материалов канала без указания источника является нарушением авторского права ☝️
__
