Подъёмы по утрам могут стать настоящим испытанием. Оказывается, этот процесс можно облегчить, если следовать определенным правилам. О некоторых из них вы точно слышали – контрастный душ и зарядка. Но что, если обливаться холодной водой с утра пораньше не хочется, а на спорт нет сил. Тогда следуйте нашим простым рекомендациям, чтобы сделать ваше утро лучше.
Дайте свету проникнуть в комнату
Если вы обычно спите с закрытыми шторами окнами, то настал час их открыть и впустить солнечные лучи. Свет подскажет нашему организму, что пора просыпаться. Выработка светозависимого вещества мелатонина начнет снижаться. Сонливость и вялость уйдут быстрее, а их место займут бодрость и активность.
Если пробуждение происходит в тёмное время суток, то хорошо использовать световой будильник. Даже включенного ночника будет достачно, чтобы организм начал пробуждаться.
Окажитесь от отложенных прозвонов будильника
У многих людей есть привычка откладывать будильник ещё на 5 минут, а затем ещё и ещё. В результате есть риск встать разбитым и не выспавшимся, поскольку человек снова засыпает, а прозвон выдёргивает его из сна. Чтобы этого не произошло, лучше вставать с первого звонка.
Конечно, услышав будильник, не стоит вскакивать и тут же бежать делать дела. Дайте себе время проснуться, полежите несколько минут с закрытыми глазами, хорошенько потянитесь и только потом, не спеша, начинайте свой день.
Используйте гаджеты во благо
Наш сон делится на определённые фазы, которые время от времени повторяются. Учёные уже давно заметили, что если просыпать на нужном этапе, то подъём будет проходить легче или наоборот тяжелее. Всё дело в глубине сна, самые удобные для вставания – это начальные фазы.
Современные гаджеты всё чаще оснащаются умными будильниками, которые умеют считывать фазы сна конкретного человека и давать сигнал для пробуждения в самое подходящее для его комфортного подъёма время. Такие будильники встраиваются в фитнесс-браслеты, часы, смартфорны – осталось только выбрать наиболее подходящий вариант и наслаждаться лёгкими утренними подъёмами.
Пейте воду
Не случайно многие врачи рекомендуют начинать день со стакана воды. Как только вы проснётесь – сделайте несколько глотков. Это поможет запустить деятельность желудочно-кишечного тракта, а следом и других связанных с ним систем организма.
Существует исследование, которое показывает взаимосвязь количества потребление воды и активности. Чем больше человек выпивает жидкости, тем более мобилен, концентрирован и сосредоточен он в сравнении с тем, кто пил недостаточно воды. Не забывайте, что нормой считается 2-2,5 л воды в сутки на взрослого человека.