С проблемой бессонницы сталкиваются многие. Для большинства из нас – это эпизодическое и проходящее явление. Но как помочь себе в этот самый момент, когда не можешь заснуть? Конечно существуют проверенные способы. Но мы не будем обсуждать широко известные методы, вроде подсчёта овец, а поговорим об относительно новой и эффективной технике, основанной на парадоксе.
Наверняка вы слышали о мысленном эксперименте, когда человека просят не думать о слоне. Ситуация здесь будет развиваться парадоксально: вместо того, чтобы подавить мысли, он начнёт ещё более интенсивно размышлять о слоне. Эту особенность психики уже давно заметили ученые, а психологи и психиатры используют в различных видах терапий.
Парадоксальный метод засыпания имеет те же корни и берёт за основу вышеозвученный феномен. Вместо того, чтобы стараться заснуть и прикладывать массу усилий для погружения в дрёму, необходимо изо всех сил пытаться не уснуть.
Мысленно скажите себе: «Я не буду спать, и уж тем более я не за что не усну». Держите эту мысль в голове и старайтесь бодрствовать – не закрывайте глаза, но лежите в постели. Под строгим запретом чтение книги, использование гаджетов, телевизора – всего того, что может сместить фокус внимания. Метод показывает, что достаточно скоро человек почувствует усталость и заснёт.
Конечно такая техника – это не панацея. Справиться с хронической бессонницей одним лишь парадоксальным способом засыпания вряд ли получится. Однако метод хорошо работает с рекомендациями врача и назначенным лечением. Если проблемы со сном имею не частый характер, то способ может хорошо помочь с засыпанием здесь и сейчас.
