Мелатонин сейчас у всех на слуху и является весьма популярной биодобавкой. Не секрет, что его часто рекомендуют принимать при проблемах со сном. Однако не все знают, что покупать БАД в аптеке вовсе не обязательно. Добрать недостающие вещества можно и в ежедневном рационе с помощью некоторых продуктов, о которых и поговорим.
Мелатонин – особое вещество, которое вырабатывается в нашем организме в соответствии с циркадными ритмами и световым периодом. Чем больше мелатонина, тем выше сонливость, а чем его меньше, тем мы бодрее.
Чаще всего мелатонин используется для налаживания режима отдыха. Например, после смены часовых поясов перестройка с мелатонином пройдет легче. Это не лекарство от бессонницы, а скорее деликатный помощник при новых адаптациях.
Сейчас мелатонин доступен в любой аптеке в виде добавок. В каком виде принимать препарат и стоит ли это делать – решать вам и вашему лечащему врачу, однако не забывайте, что мелатонин можно получить и из привычной еды.
Существует целый ряд продуктов, которые имеют высокое содержание этого вещества:
· Натуральный вишнёвый сок – настоящий рекордсмен по содержанию мелатонина. Также можно употреблять свежую или замороженную вишню. Главное условие – избежать горячей термообработки.
· Яйца тоже богаты мелатонином. Выберите способ приготовления по вкусу и включите их на завтрак.
· Молоко содержит мелатонин и не случайно является традиционным тёплым напитком перед сном.
· Ягоды годжи включают в свой состав мелатонин, поэтому их употребление будет полезно для сна.
· Такие орехи как миндаль и фисташки – отличный источник не только мелатонина, но и ценных аминокислот.
· Жирные сорта рыбы традиционно содержат мелатонин. Выбирайте лосося, палтуса и других жирных представителей вида для вкусного и полезного ужина.