Работа - огромная часть жизни. И хорошая привычка омоложения - работать без надрывов, стрессов и выгораний.
Но разве это возможно?
Да, на любой, даже самой спокойной работе с самым приятным начальством бывают авралы, какие-то проблемные ситуации, срывы сроков...
Мой рабочий стаж составляет уже почти 30 лет. Это управленческие позиции - заведующая аптеками, руководитель департамента рекламы, сейчас у меня своя онлайн Академия свободного возраста.
Раньше я всегда работала “на износ”
Как медик понимала, что это не верно, но как без напряжения добиваться успеха понять не могла. Пять лет назад, я открыла для себя биохакинг и через системный подход научилась работать, как предприниматель, максимально эффективно, без надрыва и выгорания.
Что конкретно я предпринимаю, чтобы сохранить свое физическое и ментальное здоровье?
Правило №1. Работа по биоритмам
Оказалось, что если свой рабочий день настроить по внутренним часам (биоритмам), то все дела складываются сами собой, все идет намного эффективней.
При этом “золотые часы” работы мозга - с 9 до 11 часов утра. Это самый лучший период дня для решения трудных задач.
Все дела по саморазвитию и повышению компетенции я выполняю с 5:30 до 7:00 утра. И главный лайфхак, чтобы работать более 12 часов в день и не уставать - в течение дня вовремя делать переключения.
Оптимальным решением будет 90 минут работы и 5-15 минут отдыха (перекусы, упражнения, переключения на другую деятельность).
Правило №2. Качественный отдых
Лично для меня сейчас самый лучший отдых - это вечерние прогулки, встречи с родными и внуком, медитация, массаж, горячая ванна. И, что самое главное, чтобы выйти из стресса - нужно везде выключать свет.
Поскольку, пока горит яркий свет, будет вырабатываться гормон стресса кортизол.
Правило №3. Выработка стрессоусточивости
Также я освоила почти сотню ментальных практик по развитию адаптивности к стрессу. Это дневники самоанализа, работа с субличностями, создание ресурсного пространства, переключении на творчество (живопись, танцы, вокал).
Об этих практиках я подробно рассказываю в своей книге “Биохакинг по-женски: как запустить программу снижения биологического возраста”.
Бороться со стрессом, а заодно и поддерживать свое тело в отличной физической форме, не терять стройность даже после 45 лет, соблюдаю правило - ежедневно делать гимнастику (суставную, тибетскую), йога-практику, и один раз в неделю - проводить тренировку “до пота”.
Только гармоничное и всестороннее внимание к своему телу и на физическом, и на ментальном уровне, рождает чувство удовлетворенности своей жизнью и позволяет достигать поставленных целей.
Как специалист по биохакингу я пропагандирую методы заботы о своем физическом и ментальном здоровье при помощи системного подхода. Чтобы быть успешным, важно оставаться в ресурсе - вот и весь секрет.
