В трудную минуту особенно важно относиться к себе с заботой, любовью, пониманием. Не ругать за ошибки, а похвалить за то, что удалось. Самоподдержка — это навык, который можно и нужно развивать.
Начать можно с пополнения словарика поддержки. Сохраняйте в копилку 5 поддерживающих фраз.
«Ты можешь злиться / расстраиваться / быть не в форме»
В трудной ситуации легко поддаться самоабьюзу, начать ругать себя: «Не время плакать — соберись!», «Хватит обижаться, что ты как маленький!»
Такую реакцию можно понять: хочется как можно быстрее решить проблему, направить все силы на нее, а не поддаваться эмоциям. Но посмотрите на ситуацию с другой стороны: грусть, злость и прочие неприятные эмоции — естественная реакция на трудности.
Неприятные чувства помогают понять, какие потребности остались неудовлетворенными, то есть помогают найти выход из трудной ситуации. Прислушайтесь к своим эмоциям, проживите их.
«Мои переживания и проблемы важны»
Скажите эту фразу вместо привычного «Нашел из-за чего переживать», «У других проблемы хуже» и подобного.
Не бывает серьезных и несерьезных проблем, но бывают разные жизненные ситуации. Как и люди разные, а также их опыт, стрессоустойчивость, мировоззрение. Если что-то беспокоит вас, то это заслуживает внимания.
«Я имею право ошибаться»
Вместо того, чтобы «тыкать себя носом», наказывать и ругать за ошибку, подумайте: какой урок можно извлечь из этой ситуации, на какую зону роста она указывает?
Напомните себе, что ошибаться, особенно во время обучения, нормально. При рождении нам не выдают инструкцию «Как жить», поэтому жизнь можно рассматривать как непрерывный путь обучения. А значит, и ошибки неизбежны.
Лайфхак, который поможет. Представьте, что ваш близкий совершил подобную ошибку. Вы бы смогли простить его? Как бы вы его поддержали? Скажите то же себе.
«Я хороший и достойный человек»
В трудной ситуации люди склонны припоминать себе прошлые «грехи» и зацикливаться на негативе. Вместо этого стоит вспомнить о своих достижениях и достоинствах. Еще лучше — записать их и несколько раз перечитать.
Даже если на ваш взгляд вы совершили плохой поступок, это не делает вас плохим человеком. Просто подумайте, почему это случилось. Например, из-за усталости человек может стать раздражительным, грубым и сорваться на близких.
«Я делаю все, что в моих силах. Я молодец!»
В трудной ситуации важно спросить себя:
- Что зависит от меня? Входит и не входит в мою зону контроля?
- Понимаю ли я, что происходит?
- Есть ли у меня знания и навыки для решения проблемы?
- Что я могу сделать сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?
- Что еще я могу сделать для решения проблемы?
Помните, что не знать, не уметь, не понимать — это нормально. Иногда мы не можем в моменте повлиять на ситуацию, но можем поддержать себя или обратиться за поддержкой к другому человеку, например, к психологу.
По данным исследования, сострадательное отношение к себе в трудной ситуации повышает самооценку, придает оптимизма, повышает стрессоустойчивость, настраивает на успешное преодоление трудностей. И в целом положительно отражается на ментальном здоровье и способствует личностному росту.
Ставьте 👍 и подписывайтесь, чтобы не пропустить самое интересное!
Читайте еще: