Все очень просто. Когда у вас появляется мысль, доставляющая дискомфорт, используйте фразу "СТОП". Вдох-выдох, медленно, осознанно, ощущая свое дыхание и состояние.
Затем спросите себя, в прямом смысле задайте вопросы:
"На что я сейчас смотрю?". Посмотрите по сторонам, где находитесь, что окружает, как это выглядит.
"Что я сейчас слышу?" Сосредоточьтесь на своем чувстве слуха и обратите внимание на звуки, которые вы слышите. Попробуйте описать их с точки зрения звука: громкий, слабый, резкий, тонкий и т.д.
"Что вы чувствуете в теле?" Здесь сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле.
"О чем я думаю?"
"Что я чувствую в данный момент?". Как правило, мы редко испытываем только одну эмоцию.
А теперь произнесите ключевую фразу - "Я здесь!".
Это упражнение вернет вас в реальность и поможет отвлечься от тревожных мыслей. Чем чаще выполнять - тем быстрее вы разовьете способность возвращаться в момент "здесь и сейчас". А тревожные мысли станут появляться все реже и реже.
Внеси свой вклад в развитие канала 👇
