Начиная процесс похудения, люди обычно задаются вопросом, какая физическая активность будет лучшей для более быстрого достижения результата. Многие выбирают типичные аэробные тренировки, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде. Также есть множество сторонников занятий в тренажёрном зале с отягощениями. Но что же всё-таки лучше для похудения, силовые тренировки или кардио?
Какой метод похудения выбрать?
Оба метода имеют свои преимущества и недостатки, поэтому стоит узнать о них, чтобы иметь возможность осознанно выбрать, какой же из них подойдёт именно вам. Из этой статьи вы узнаете, что такое силовые тренировки и как они влияют на процесс похудение. Эффективны ли кардиотренировки и какими они должны быть?
Силовые тренировки для похудения
Силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями, включают в себя выполнение упражнений с дополнительным весом, таким как гантели, штанги, тренажёры или собственный вес тела. Такие тренировки помогают не только повысить расход энергии, но и позволяют построить привлекательную фигуру. Конечно же, результат также будет зависеть и от вашего питания. Каковы плюсы и минусы тренировок с отягощениями?
Преимущества силовых тренировок:
- Развитие мышечной массы. Регулярные силовые тренировки приводят к увеличению мышечной массы. Больше мышечной массы означает более быстрый метаболизм в состоянии покоя и большую потребность в энергии, а значит вы сжигаете больше калорий в течение дня – худеете даже во время отдыха.
- Развитие выносливости и силы. В зависимости от того, какой диапазон повторений вы выбираете, силовые тренировки дают возможность работать над различными параметрами: мышечная сила или выносливость.
- Увеличение плотности костей. Тренировки с отягощениями способствуют повышению минерализации костей.
Недостатки силовых тренировок:
- Трудоёмкость. Силовые тренировки требуют больше времени для восстановления мышц, что может привести к более длительному периоду времени для достижения результатов по снижению веса.
- Умеренный расход энергии. Тренировки с отягощениями не очень «калорийны».
- Риск получения травмы. Силовые тренировки, особенно с большими весами и неправильной техникой, сопряжены с риском получения травмы.
Кардиотренировки для похудения
Кардиотренировки, или тренировки на выносливость, включают в себя все виды физической активности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и состоят из длительных упражнений умеренной интенсивности. Примерами таких упражнений являются бег, езда на велосипеде или велотренажёре, плавание, аэробика и т. д.
Преимущества кардиотренировок:
- Сжигание калорий. Интенсивная кардиотренировка – эффективный способ быстро сжечь калории, что способствует похудению.
- Улучшение здоровья сердца. Регулярные упражнения на выносливость благотворно влияют на здоровье сердца, снижают артериальное давление и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Повышение работоспособности организма. Кардио улучшает эффективность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что приводит к повышению выносливости во время других физических нагрузок.
Недостатки кардиотренировок:
- Потеря мышечной массы. Длительные кардиоупражнения могут привести к потере мышечной массы, особенно если их не поддерживать силовыми тренировками.
- Монотонность. Кардиотренировки могут стать скучными и унылыми, если не разнообразить их различными упражнениями или сменой темпа.
Силовые тренировки или кардио – что лучше для похудения?
Тут выбор зависит в первую очередь от целей, которых вы хотите достичь, и от индивидуальных предпочтений. Если вашим приоритетом является только похудение и повышение работоспособности организма, лучшим выбором будут кардиотренировки.
Однако, если вы хотите иметь действительно стройную, подтянутую и привлекательную фигуру, стоит сделать ставку на силовые тренировки. Здесь важно понимать, что одних лишь кардиотренировок недостаточно, когда мы заботимся о спортивной фигуре, а не только об избавлении от лишних килограммов.
Сочетание силовых тренировок и кардио – идеальное решение
Лучшее решение – совмещать оба вида тренировок. Регулярные силовые тренировки позволят нарастить мышечную массу, что ускорит метаболизм в состоянии покоя, а кардиотренировки обеспечат более быстрое сжигание калорий и повысят работоспособность. Важно регулировать интенсивность и частоту тренировок в соответствии с вашими способностями и потребностями.
Конечно, изменения в составе тела, рост мышц не будут впечатляющими во время диеты для похудения. Однако силовые тренировки позволят вам сохранить значительную часть уже наработанной мышечной массы.
Ответ на вопрос, что лучше выбрать для похудения – силовые тренировки или кардио – не однозначен. Всё зависит от ваших предпочтений, целей и потребностей. Наилучших результатов можно добиться, объединив оба метода, что позволит не только сбросить лишние килограммы, изменить пропорции фигуры, но и улучшить физическую форму и здоровье. Однако ключом к успеху является регулярность, правильное питание и забота о восстановлении организма.
Как часто нужно проводить силовые тренировки и кардио?
Рекомендуется выполнять силовые тренировки 2-4 раза в неделю, а кардиотренировки 3-5 раз в неделю. Но самое главное – адаптировать план тренировок к вашим потребностям и возможностям. Однако в общей сложности не превышайте 5 тренировочных дней в неделю.
Можно ли совмещать силовые тренировки и кардио в один день?
Да, вы можете совмещать оба вида тренировок в один день. По возможности лучше разделять их по времени. Например, кардиотренировки утром, а силовые тренировки днём или вечером.
