Давайте попробуем разобраться, почему, прежде чем садиться на жесткие диеты или усердно заниматься спортом, нужно наладить сон.
Правило #1. Ложиться спать до 23.00 = выработка мелатонина, лептина, гормона роста и снижение инсулина
Чтобы полноценно вырабатывался мелатонин, который влияет на выработку инсулина,углеводный обмен,пищевое поведение, помогает образованию бежевого жира,который сжигает калории.
Ночью вырабатывается лептин- он разрушает жир. Мало поспите - мало вырабатается лептина, труднее будете худеть.
Также ночью вырабатывается гормон роста, который оказывает анаболический и липолитический эффект.
При невысыпании провоцируется выработка инсулина.
Если вы привыкли ложиться спать поздно-уменьшайте постепенно на 15 мин время засыпания, спите в прохладной комнате, не смотрите телевизор и гаджеты перед сном, чтобы не нарушить выработку мелатонина.
Правило #2. Спать в полной тишине и темноте, чтобы не нарушить выработку мелатонина.
Правило #3. Днем постарайтесь получить максимум света, чтобы выработался серотонин, из которого образуется мелатонин.
Помните, если вы хотите похудеть и избавиться от целлюлита - это возможно только при качественном здоровом сне.
Статья подготовлена автором:
Самович Наталья Анатольевна
Врач-дерматолог, косметолог, трихолог, главный врач ООО Медицина
Узнать подробнее или задать вопрос врачу
