Заниженная самооценка, неуверенность в себе, непринятие себя и нелюбовь к себе. Часто все это переплетено и взаимосвязано. Есть много подборок правил и техник по работе с заниженной самооценкой. Но в этой статье рассмотрю именно три базовых направления. Три главных фактора заниженной самооценки – к ним три главных правила, как себе помочь.
1) Нейтрализация критика
Низкая самооценка – это часто результат внешнего воздействия. Вам, скорее всего, долгое время внушали, что вы какой-то не такой. Вот вы и сжились с этим.
Но все можно изменить, не давая в вашем собственном доме (вашем сознании) разгуляться чужим людям.
Кто ваш главный критик? Кто в вашем сознании предстает как ложный идеал и образец?
Чьим голосом он разговаривает? Чей образ вы представляете в первую очередь, когда думаете о том, что кто-то на вас негативно отреагирует, кто-то начнет вас обесценивать, высмеивать и так далее?
Может быть, это ваш родитель, ваш друг, коллега или некий собирательный персонаж из тех, кто вас когда-то гнобили или постоянно критикуют вас сейчас?
Как работать с внутренним критиком?
- Разбивать его аргументы
- «Выключать» этот голос
- Спрашивать: «С какой целью ты мне это говоришь?»
- Помогать себе визуализацией: уменьшать эту фигуру, представлять его в роли маленького ребенка
2) Работа со страхами
Страхи, комплексы, состояние нересурсности, последствия психологических травм, пережитых в разные периоды жизни, могут сегодня расшатывать вашу уверенность. Из-за этого человек может пребывать в ступоре, может рисовать себе пессимистичные сценарии. От этого в жизни у него все станет еще хуже.
Нельзя позволять страхам вами управлять. Соответственно, вы сами должны ими управлять:
- Выписать все основные страхи и комплексы. По каждому из них дать себе рациональный ответ: что я с этим сделаю, чтобы он мне не мешал жить (замещу, исключу, компенсирую и пр.).
- Негативный сценарий. Заранее в голове прокрутить негативный сценарий развития событий и понять, что в любом случае это не крушение жизни.
- Позитивный сценарий. Чаще представлять позитивный сценарий и настраиваться на это самоощущение.
3) Опыт действия
До этого вы могли запрещать себе многое делать, заявлять о себе. Логично, что и большого количества положительных результатов не было. Все можно исправить только реальными действиями.
Главный принцип укрепления самооценки прост и понятен. Освободившись из иллюзорной клетки страхов и больше не подчиняясь воле критика, вы совершаете новые действия. Новые действия ведут к результатам. Соответственно, крепнет ваша уверенность в себе, и вы далее решаетесь на более серьезные шаги.
Как себе помочь действовать?
- Посильные шаги. Пусть небольшие, главное регулярно. Делайте то, что вам под силу
- Каждый день подводите положительные итоги своих действий
- Каждый день пробуйте делать что-то новое, хотя бы в малом
- Окружайте себя теми, кто действует, а не ищет оправдания
Дорогие читатели, а что помогло вам?
