Представьте идеальный день (на ваш вкус). Для меня он проходит в легкости, радости и с определенными событиями в жизни. Иногда неприятные мысли входят и задерживаются в голове, что делает день невыносимым.
«Опять вставать в эту рань. Хочу выходной.»
«Почему именно со мной происходит это?»
«Как я теперь буду делать свою работу?»
«Почему девушка села быстрее на это свободное место в метро?»
«Неудачный день.»
«Почему повышение получила не я?»
«Достаточно ли хорошо я выполняю свою работу?»
Такие мысли время от времени меня посещают и направлены на разрушение меня. И только недавно я отследила этот бесконечный поток. Я зафиксировала, что мысли приходят обычно утром, в момент физической работы (убираюсь дома, иду от работы домой и обратно, перед сном), когда мысли не заняты решением конкретной задачи, а свободно бродят.
И тут ко мне случайно попала книга «Саундтреки в голове. Как раз и навсегда избавиться от навязчивых мыслей» Джона Эйкаффа. Потрясающий совет я получила из этой книги – переключить свои мысли на позитивный саундтрек. Для меня важно отследить, что мысль сейчас негативно влияет на мое состояние. Это самый-самый важный момент. Так как обычно я люблю закручивать мысль и додумывать худшие сценарии.
Позитивный саундтрек в моем случае срабатывает, когда я (1) выписываю тревожащую мысль и оставляю ее на бумаге. Могу к ней написать все сценарии (позитивный, нейтральный и негативный) и тогда меня отпускает. Также я могу (2) включить активную музыку, которая мне нравится и подпевать ей. Или (3) заняться планированием контента, задачей по личному проекту.
Я стала чувствовать себя лучше, не зацикливаясь на мыслях. Но еще предстоит большая нежная кропотливая работа над тем, чтобы успокаивать свои мысли. Они пытаются создать безопасную среду и продумывает все сценарии при любых обстоятельствах. И я им благодарна за этот труд.
