Вы не раз замечали, что, когда уезжаете куда-то на природу, в поход либо на дачу, вам хочется спать гораздо раньше, чем вы привыкли городе. Почему так происходит?
Хочу поднять вопрос о проблеме всех полных людей — трудность с засыпанием, бессонница. Ведь от того, как и сколько вы спите, зависит, сможете ли похудеть (здесь дело в кортизоле, статья по ссылке ниже👇)
Если вы тяжело засыпаете, ложитесь после 12 ночи, ворочаетесь, мысли крутятся в голове, читайте эту статью до конца. Мы разберём, как бороться с бессонницей, что нужно делать, чтобы быстро засыпать.
Лучшее время для отхода ко сну в промежутке с 21 до 23 часов, потому что в это время шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин.
Его также называют дирижером всей нашей гормональной системы.
Мелатонин регулирует, сколько и каких гормонов будет вырабатываться. А от этого зависит, как мы ляжем спать, как будем чувствовать себя на следующий день, что у нас будет с аппетитом, а соответственно, сможем ли мы соблюдать диету и худеть.
Вы замечали, что если накануне не доспали, на следующий день аппетит как будто срывается с катушек?
Я могу съесть в 2 раза больше, чем обычно, чувствую себя, как шарик, а сытость так и не приходит (хотя питаюсь очень сытной пищей, я сейчас на кето).
Хотите похудеть — отдыхайте полноценно. А вот как и сколько, давайте разбираться.
Считается, что спать надо не менее 8 часов. Но это не закономерность, а среднее значение.
Главное — не сколько часов спать, а во сколько вы заснули, а именно когда начнёт вырабатываться мелотонин.
Ложимся в 22-23 часа, и просыпаемся в 6-7 утра, вот так будет идеально, потому что это именно тот период, когда вырабатывается наш гормон-дирижер.
А если мы спим те же 8 часов, но с 2 часов ночи до 9-10 утра? Мы нарушаем работу мелатонина, снижаем его концентрацию в крови, и на следующий день чувствуем себя гораздо хуже.
Что влияет на наше засыпание? Что конкретно нужно делать, чтоб быстрей уснуть?
1. Раздражение рецепторов глаза
Наш организм, начиная от сетчатки глаза, подстраивается под световой день, тем самым давая шишковидной железе сигнал, что пора вырабатывать мелатонин.
Если мы резко меняем часовой пояс, то под новый световой день мы перестроимся не сразу, а примерно через неделю.
Рецепторы глаз привыкают к новой смене дня и ночи, и передают сигналы шишковидной железе, что пора вырабатывать мелатонин.
Что тормозит его выработку? Свечение синего экрана. Это планшеты, ноутбуки, телефоны и другие гаджеты.
Сетчатка глаза воспринимает синее свечение как дневной свет, и выработка мелатонина прекращается.
Именно поэтому многие люди, если не убирают гаджеты за час-полтора до сна, не могут нормально заснуть и хорошенько выспаться.
А вы зависаете в телефоне перед сном? Поделитесь, напишите в комментариях.
2. Еще одна важная причина — уровень глюкозы
Тут может быть два варианта: либо он низкий, человек голодный и поэтому не может заснуть, либо очень высокий, когда человек наелся.
Вот почему люди с инсулинорезистентностью и диабетом очень плохо засыпают.
Даже если вы здоровы, и вдруг наелись на ночь, дополнительно нагружается желудочно-кишечный тракт. Начинает включаться переваривание пищи. Организм работает, а не отдыхает.
Поэтому желательно поесть не позже, чем за 2—3 часа до сна.
Если же лечь спать гододным, уснуть нормально тоже не удастся.
Здесь вопрос решается не ужином, а завтраком.
Чтобы по вечерам не хотелось есть, нужно правильно выстроить питание. У вас должны быть полноценный насыщенный завтрак и обед, тогда легкого ужина будет достаточно.
Я, кстати, ем два раза в день, придерживаюсь интервального питания. Вечером есть не хочу, и засыпаю на отлично.
Три вещи, которые нужно наладить, чтобы быстро засыпать и крепко спать:
1. Двигательная активность
Она помогает регулировать обмен веществ, восстанавливает стабильный уровень глюкозы в крови, тем самым это помогает легче засыпать.
2. Питание
Если мы утром не едим, попили кофе и готово, в обед какой-то скудный перекус, а вечером пришли домой наелись, глюкоза в крови подскочит вместе с инсулином, засыпать мы будем очень долго, а спать некрепко.
3. Подготовка ко сну
Устраняем раздражители в виде телефонов, хотя бы за час выключаем телевизор. Лучше почитайте книгу.
И не забудьте проветрить вашу комнату как следует, потому что чем больше свежего воздуха вдохнете перед сном, тем лучше вы уснете.
Вот почему на природе так быстро вырубает и так приятно спать. Особенно у речки.
А у вас есть методы, как лучше засыпать? Как делишки с весом? Вы худеете?
Пишите, делитесь, давайте дружить и общаться. Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе!
Главные враги надпочечников. Снижая кортизол, неизбежно похудеем
