Все мы знакомы с тревогой. Это ощущение, которое может быть как двигателем прогресса, так и причиной застоя. Однако, не вся тревога одинакова. В этой статье предлагаю обсудить непродуктивную тревогу - ту, что связана с вещами, которые мы не в силах контролировать. Понимание разницы между продуктивной и непродуктивной тревогой поможет вам эффективнее управлять своими эмоциями, улучшить качество жизни и даже повысить продуктивность.
Что такое непродуктивная тревога?
Непродуктивная тревога связана с вещами, на которые мы не можем повлиять. Например, студент, который беспокоится о том, завалит ли его преподаватель, не может повлиять на поведение преподавателя. Эта тревога не помогает ему, а только отнимает ресурсы, которые могли бы быть использованы более эффективно. В таблице приведены отличия продуктивной и непродуктивной тревоги:
Непродуктивная тревога
Продуктивная тревога
* сосредоточение на отдаленных, воображаемых сценариях
* сосредоточение на более непосредственных, реальных проблемах
* сосредоточенность на воображаемых проблемах, которые мы контролируем в незначительной степени и на которые практически не влияем
* сосредоточенность на реальных проблемах, которые мы контролируем и на которые можем повлиять
* фокусирование на том, как мы расстроимся, если то, о чем мы беспокоимся, действительно произойдет
* фокусирование на решении проблемы, о которой мы беспокоимся
* невозможность принять какое бы то ни было решение для тревожащей проблемы, поскольку ни одно решение не гарантирует успех
* возможность предпринять попытки и оценивать решения, не соответствующие критерию идеальных
* неустанные попытки обеспечить чувство безопасности и уверенности в отношении воображаемого результата
* терпимость к разумным рискам и неопределенности
* чрезвычайно узкая сосредоточенность на воображаемом худшем сценарии развития угрозы (катастрофизация)
* широкое, более взвешенное сосредоточение на всех аспектах беспокоящей проблемы; возможность распознавать положительные и негативные аспекты ситуации
* ощущение неспособности справиться с беспокоящей ситуацией
* более высокий уровень уверенности в своей способности справиться с беспокоящей ситуацией
* высокий уровень тревоги или стресса
* низкий уровень тревоги или стресса
Почему непродуктивная тревога вредна?
Непродуктивная тревога не только не помогает нам в достижении наших целей, но и активно мешает этому. Она забирает наши силы, время и энергию, которые мы могли бы использовать для решения реальных проблем или достижения наших целей. Кроме того, она может привести к стрессу, бессоннице, проблемам со здоровьем и даже депрессии.
Как справиться с непродуктивной тревогой?
Один из самых эффективных способов борьбы с непродуктивной тревогой - когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот подход помогает людям осознать и изменить негативные мысли и поведение, которые могут вызывать или поддерживают тревогу. КПТ также помогает людям развить навыки совладания со стрессом и тревогой, которые они могут использовать в повседневной жизни.
Пример совладания с непродуктивной тревогойРассмотрим пример клиентки, которая постоянно переживала о своем материальном положении. Она беспокоилась, что живет не по средствам, и эта мысль постоянно возвращалась. Вместо того чтобы продолжать беспокоиться, Анна решила применить принципы КПТ. Она начала с определения конкретных действий, которые она могла предпринять. Первым делом она решила вести учет своих доходов и расходов, чтобы лучше понимать свое финансовое положение. Это помогло ей перевести свою тревогу в конкретные действия и превратить ее в продуктивную тревогу, которая ведет к решению проблемы. Вместо того чтобы беспокоиться о своем материальном положении, Анна начала активно работать над его улучшением.
Непродуктивная тревога всегда истощает, но понимание ее природы и применение навыков совладания помогут вам управлять этими чувствами.
Итак, как вы справляетесь с непродуктивной тревогой? Какие стратегии вы нашли наиболее эффективными? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
На консультацию можно записаться через личное сообщение на сайте или по телефону +7 917 0186 234 (WhatsApp или Telegram)
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Специалист по тревожности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru