Таблетки для похудения - нет! Но, есть 20 рабочих шагов, чтобы прийти к нужной форме. Делюсь

Знаю, что многим людям не так просто держать себя в форме и каждый день вы ищите волшебную таблетку, чтобы избавиться от лишнего веса.

Но, к сожалению, или счастью её нет, увы.

Зато есть рабочие шаги, соблюдая которые шаг за шагом вы сможете потихоньку и планомерно снижать свой вес. Как раз о них я сейчас расскажу, а ты запоминай или сохраняй куда-нибудь:

1. Одним из ключевых советов для здорового питания является начинать день с углеводами и клетчаткой. Завтрак, богатый здоровыми углеводами, такими как овсянка, хлеб из цельнозерновой муки или фрукты, поможет обеспечить организм энергией и долгое чувство сытости.
2. Важно не переедать вечером перед сном. Употребление больших порций пищи поздно вечером может замедлить обмен веществ и привести к накоплению лишних калорий. Поэтому старайтесь завершать ужин за несколько часов до сна.
3. Распределите свой прием пищи на 3-5 небольших приемов в течение дня. Такой режим поможет поддерживать стабильный уровень энергии и улучшит обмен веществ.
4. Пейте достаточное количество воды каждый день. Рекомендуется употреблять не менее 2,5 литров воды в день. Вода помогает поддерживать гидратацию организма, улучшает обмен веществ и помогает уменьшить чувство голода.
5. Не забывайте об адекватном сне. Спите не менее 8 часов в сутки. Качественный сон не только восстанавливает организм, но и оказывает положительное влияние на обмен веществ и контроль аппетита.
6. Старайтесь быть физически активным. Загрузите приложение на телефон, которое отслеживает количество шагов, и стремитесь сделать не менее 10 000 шагов в день. Ищите возможности для пешеходных прогулок, например, выйдите на остановку раньше или предпочтите прогулку до работы.
7. Регулярно посещайте тренажерный зал. Выполняйте базовые упражнения, такие как приседания, отжимания, подтягивания и жимы, чтобы укрепить мышцы и улучшить обмен веществ.
8. Ведите учет потребляемых калорий. Для этого можно использовать специальные приложения, такие как Fatsecret, которые помогут отслеживать количество потребляемых калорий и контролировать питание.
9. Уделяйте больше времени пребыванию на свежем воздухе. Прогулки на природе или занятия спортом на открытом воздухе не только способствуют активации обмена веществ, но и улучшают настроение и общее самочувствие.
10. В выходные дни активно проводите время. Подберите активный досуг, такой как прогулки, велосипедные поездки или занятия спортом, чтобы поддерживать активность и ускорять обмен веществ.
11. Обращайте внимание на свой образ питания и способ приема пищи. Не спешите заглатывать пищу, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь каждым приемом пищи. Прием пищи сидя за столом способствует лучшему пищеварению и контролю аппетита.
12. Увеличьте потребление овощей и фруктов, заменяя мучные продукты и сладости. Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, и они способствуют здоровому обмену веществ и пищеварению.
13. Если вы живете в многоэтажном здании, попробуйте временно отказаться от использования лифта и предпочитайте подъем по лестнице. Это поможет увеличить физическую активность и ускорить обмен веществ.
14. Уменьшите или откажитесь от употребления алкоголя. Алкоголь содержит большое количество калорий и может замедлить обмен веществ.
15. Управляйте своими эмоциями и стремитесь к позитивному настрою. Смех, улыбка и избегание стрессовых ситуаций помогут поддерживать здоровый обмен веществ.
16. Не переедайте. Учитесь распознавать чувство насыщения и останавливаться, когда чувствуете, что сыты.
17. Питайтесь, сидя за столом. Не переносите тарелку по всему дому и не ешьте на ходу. Это поможет сосредоточиться на приеме пищи и контролировать размер порций.
18. Избавьтесь от вредных привычек, таких как курение и избыточное употребление кофеина. Эти привычки могут негативно влиять на обмен веществ и общее здоровье.
19. Ведите дневник прогресса. Записывайте свои достижения, делайте замеры и фотографии, чтобы сравнивать результаты и видеть свой прогресс.
20. Приготавливайте правильные и здоровые блюда дома. Ресторанная еда, фастфуд и готовые блюда из магазина могут быть высококалорийными и содержать много добавок и консервантов. Регулярное приготовление свежей и питательной пищи дома поможет поддерживать здоровый обмен веществ и достигать желаемых результатов.

Надеюсь эти шаги тебе помогут прийти к желаемой цели, а у меня на этом все!

Не забудь подписаться если ещё не подписан, поставить лайк и самое важное - сохранить эту статью, чтобы не потерять✅

А сейчас рекомендую прочитать: