На носу лето, и естественно у женского пола начинается время подготовки к отпускам и купальному сезону. Требуется срочно эффективное похудение в короткие сроки.
Хотите знать, как быстро похудеть и стать самой стройной на пляже? Тогда читаем статью и запоминаем! Физические нагрузки В быстром и правильном похудении есть два основных правила, соблюдая которые вы добьетесь отличных результатов в короткие сроки.
Первое и самое главное — чистое питание Второе, которое тоже не менее важно — регулярные тренировки.
- Правильно питаясь, вы сокращайте потребление ккал, за счет того, что исключаете мучное, жирное, жареное и сладкое из рациона. Ваш организм налаживает и восстанавливает метаболические процессы, вы не переедаете, контролируете свое питание и “вуаля”, лишние килограммы уходят.
- Тренировки обязательно должны быть регулярными, неважно пробежка в парке с утра, йога после офиса, или же тренажерный зал.
- Старайтесь каждое занятие выкладываться полностью.
- Не пропускайте и не расслабляйтесь. Вы заметите, как улучшить ваше настроение и самочувствие.
За счет увеличение физических нагрузок и контроля питания, расход калорий будет больше чем приход, и ваши объемы начнут таять, кожа станет упругой, а животик и ноги подтянутыми.
Конечно, можно похудеть только лишь питаясь чисто, но ваша фигура от этого не станет стройной, да она, безусловно, изменится, но спортивной и подтянутой только от фитнеса меню она не будет.
Так что выбирайте спорт себе по душе и занимайтесь им для собственного здоровья и качества тела!
Я в последнее время фанат йоги, поэтому и вам советую обратить на нее свое внимание.
Рацион для стройности
- Кушать нужно дробно, то есть маленькими порциями, но часто.
- Вы не должны испытывать ужасное чувство голода, так как это наоборот препятствует похудению.
- Ваш организм всегда должен быть сыт, тогда вы не подорвете свое здоровье, а тело беспрепятственно будет отдавать запасы жира.
- Стоит запомнить, несмотря на желание похудеть моментально, не стоит забывать о том, что нашему организму требуется множество аминокислот, витаминов и различных макро и микро нутриентов.
- Поэтому не стройте свой рацион только на белке, убирая все жиры и углеводы, ну и наоборот соответственно.
- Ваша дневная норма КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) индивидуальна, и должна соответствовать вашему образу жизни.
Усредненные данные, для похудения девушки работающей в офисе примерно следующие, углеводы в вашем рационе должны составлять 30—40%, белки 40-45%, а жиры 15-20%.
Примерная схема питания:
Завтрак:
Сложные углеводы (каши) + простые углеводы (фрукт).
Перекус:
Творог / фрукт.
Обед:
Сложные углеводы + белок (небольшая порция крупы или макарон из твердых сортов пшеницы + мясо / рыба).
Ужин:
Белки + клетчатка (курица / морепродукты / омлет + свежие овощи).
Поздний Ужин:
Белок (омлет / творог).
Меню на день:
- Геркулес на воде + фрукт + слив масло.
- Творог + орешки / ягоды.
- Греча + куриная грудка.
- Рыба + овощной салат.
- Омлет (1 желток, 2-а белка).
То есть запомните, вы плотно кушаете в первой половине дня, а к вечеру употребляете более легкую пищу.
Старайтесь добавлять в свое меню как можно больше свежих овощей, так как в них содержится много клетчатки.
Клетчатка способствует очищению кишечника, и ускоряет обмен веществ, что в свою очередь благотворно влияет на процесс похудения. Особое внимание необходимо уделить водному балансу.
При переходе на правильное питание, ваш организм первым делом теряет большое количество воды, так как не правильная / вредная пища задерживает ее в наших клетках.
Для поддержания баланса необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в день, помимо чая / кофе и прочего.
Заметьте, что мы кушаем после 18. Уже давно научно доказано, что не есть после определенного времени — неправильно.
Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, то есть если вы ложитесь спать в 21, то конечно поужинаете вы в 18 последний раз.
Это нужно для того, что бы до сна еда, которую вы съели, успела перевариться. Иначе, не переваренная пища остается в кишечнике, таким образом, нарушая обмен веществ.
Быстрое похудение.
Если вам, нужно похудеть в очень короткие сроки, то можно прибегнуть к разгрузочным дням, к кефирной или гречневой диетам.
Продолжительность таких программ не должна превышать 10 дней.
Но стоит понимать, что после такой диеты вес вернется снова, если выходить из нее неправильно.
Если вы хотите сохранить и закрепить полученный результат, то после десяти дней на грече, например, вам нужно придерживаться правильного питания, принципы которого описаны выше.
Это поможет оставаться в форме и не вернуть сброшенный вес.
Так же для того что бы ваше тело выглядело стройным и привлекательным, хочу порекомендовать незаменимые для любой девушки лосины и джеггинсы они украсят вашу фигуру, и придадут вашим ногам и бедрам потрясающие формы.
Теперь вы знаете, что нет ничего сложного для того что бы обрести фигуру своей мечты, достаточно придерживаться основных правил и иметь желание быть красивой.
Вы же хотите обращать на себя восхищенные взгляды? Конечно да, кто же не хочет?
- Тогда вперед записываться на групповые занятия фитнесом или танцами.
- Вечером в теплую погоду можно кататься в парке на велосипеде или роликах.
- Если ваша работа недалеко начните ходить до нее пешком, забудьте про лифт и поднимайтесь по лестнице.
- Любые, абсолютно любые нагрузки главное регулярные, и вы приведете свои мышцы в тонус.
- В магазине не хватайте с полок печень, йогурты с тонной сахара, фитнес хлопья.
- Выбирайте фрукты и овощи, свежие и замороженные, нежирное мясо, воду, крупы и каши, молочные продукты 2%-5% жирности.
- Готовьте себе различные блюда, и поймите что это не диета, а образ жизни, привыкнув к нему, вы похудеете и ваше самочувствие улучшиться.
- Попробуйте начать вместе с подругой, ведь вместе всегда легче и проще.
Если вам понравилась статья, рекомендуйте ее своим подругам. И удачи вам в ваших начинаниях!
________
Лудции диеты:
Простая диета, позволяющая незаметно похудеть за две недели: меню на один день и рекомендации.
Безуглеводная диета — меню. За две недели можно стать стройнее на 10 кг.
Суповая диета — 4 главых правила. Меню на каждый день. За неделю можно избавиться от 5–10-ти кг.
________
