Желательно ограничить контакты с тем, к чему вы испытываете непреодолимое желание, особенно когда вы только начинаете учиться более эффективно управлять пристрастиями. Вот несколько способов управления внешними триггерами и примеры к ним.
Ограничьте контакты с внешними триггерами.
Ограничьте контакты с людьми, местами и видами деятельности, которые у вас ассоциируются с едой, курением или употреблением психоактивных веществ, особенно в первые несколько недель, когда вы пытаетесь изменить свой подход или воздерживаться.
Примеры. Избегайте других курильщиков или людей, употребляющих психоактивные вещества, друзей, с которыми вы обычно употребляете психоактивные вещества, или любимых мест, где можно есть нездоровую пищу, курить, пить или употреблять наркотики.
Измените внешние триггеры.
Если вы не можете легко ограничить контакты с внешними триггерами, попробуйте изменить свои привычки (выберите действие, противоположное привычному).
Примеры. Первым делом измените привычные действия утром, во время еды и после еды; переставьте мебель или сядьте в другое место во время просмотра телепередач; займитесь другими видами деятельности, особенно значимыми для вас. Выбросьте нездоровую пищу, пепельницы и зажигалки, а также предметы, связанные с алкоголем или наркотиками.
Используйте заменители.
Найдите привлекательные заменители нездоровой пище, табаку или психоактивным веществам.
Примеры. Попробуйте конфеты и жевательную резинку без сахара, фрукты и овощи, хлебобулочные изделия из цельного зерна. Когда испытываете жажду, пейте воду. Замените сигареты предметами, которые занимают рот и руки: например, палочками корицы, ароматизированными или обычными зубочистками, соломинками, четками или массажными мячиками.
