Скинув уже три килограмма за два месяца, подумала, что мой способ похудения - интересная тема для статьи. Тем более, что сбросила вес наиболее щадящим для себя способом, пожертвовав минимумом.
Главной причиной, по которой я начала худеть, было вовсе не желание избавиться от набранных за последние лет пять восьми килограммов. Мысленно уже смирилась с нынешним весом и была бы рада только не набирать его дальше. Но в начале этого года очень испугалась за свое здоровье и решила, что надо срочно менять свои привычки в еде.
Началось все с того, что у меня появилось сильное чувство жажды, пила много, а сухость во рту не проходила. У моего отца был сахарный диабет второго типа, и помню, что как раз жажда была одним из первых явных симптомов этой болезни.
- Ну все, - думаю, - доигралась до пушного зверька!
И побежала сдавать анализы.
Накрыло меня чувство полной безысходности от встречи с этой болезнью. К счастью, депрессовала недолго, анализы показали, что уровень сахара в норме, хотя и очень близко к ее верхней границе. Причиной жажды оказалась передозировка препарата кальция. Это мне стоматолог его прописал из-за проблем с зубами.
Обрадовалась, конечно, слов нет, но твердо решила заняться профилактикой диабета. Много прочитала и пересмотрела на эту тему и вот что поняла:
Когда ешь много углеводов или часто перекусываешь, поджелудочной железой вырабатывается большое количество гормона инсулина. Если при этом организм не получает физической нагрузки, чтобы потратить глюкозу как энергию, то инсулин переводит сахар в жир. Когда углеводы не поступают с пищей, поджелудочная перестает вырабатывать инсулин. Накопленный жир расщепляется, высвобождая требуемое количество энергии.
Частые перекусы, и поедание сладенького, как в моем случае, вынуждают поджелудочную постоянно вырабатывать инсулин и клетки организма, сопротивляясь повышению количества этого гормона, хуже на него реагируют, что приводит к инсулинорезистентности. В дальнейшем может развиться диабет второго типа. Поскольку у меня к нему генетическая предрасположенность, был выбор – питаться как раньше, идя к диабету, или менять свои привычки питания.
Я точно не смогла бы отказаться от сладкого, мучного, уже пробовала много раз, но срывалась постоянно. Поэтому выбрала другой путь – уменьшить количество приемов пищи до трех раз в день и никаких перекусов. Обычно завтракаю в шесть утра, на работе обедаю в двенадцать, в четыре полдник, а в семь вечера ужинаю дома. Решила отказаться от ужина и любых перекусов, в остальном кушать все как всегда и в том же количестве.
Первое время было очень тяжело, постоянно считала - через сколько часов (минут) уже можно будет поесть. Так привыкла на работе через каждый час попить чай со сладеньким, сок, или фруктов поесть. Только силой воли удерживала себя в новом режиме. Если бы мотивацией было похудение, наверно бы не выдержала. Но мысль – иначе диабет - очень мотивировала. Помогли советы по интервальному голоданию – есть побольше белковой и жирной пищи, а также много свежих овощей. По сути у меня и получилось интервальное голодание по самой легкой схеме 14/10. Сейчас, спустя два месяца, интервалы без еды переносятся уже намного легче. Конфеты и пироженки смогла заменить темным шоколадом и потрясающе вкусными иранскими финиками. Хотя позволяю себе кондитерку иногда, также как и нарушение режима, например, поздно ужинала, когда праздновала день рождения.
Вес уходит неравномерно, иногда утром сразу - 300грамм, иногда несколько дней без изменений. Но хотя и медленно, снижается неуклонно. Для меня удивительно, как же так, ведь я съедаю столько же, как и раньше! Оказалось, важнее когда есть, а не сколько. Считать, и сокращать калории совсем необязательно!
Конечно, я очень довольна тем, что смогла скинуть три килограмма, совсем недавно мне казалось это невозможным. И, надеюсь, вес будет уходить и дальше. Это такое фантастическое чувство, когда сама могу контролировать свое тело! Но хочу упомянуть и о неприятном моменте, без которого худеть не получается – обвисание кожи. Особенно оно заметно у меня на руках и животе. Видимо пора заняться тренировкой этих зон.
Еще хочу заметить, что прошла диспансеризацию перед тем, как поменять режим питания. Если есть какие-то проблемы с пищеварением, возможно, такой способ не подойдет, и приведет к обострениям заболеваний. Поэтому нужно проконсультироваться с врачом, даже если подобное естественное похудение полезно для организма.
Сейчас летом во время жары аппетит снижается и самое время попробовать изменить свой режим питание, если хотите похудеть. Только в первые недели тяжело без перекусов, главное перетерпеть эти моменты, потом привыкнете.
