Помимо физических последствий, которые ковид оказывает на организм, появляется все больше свидетельств его влияния на когнитивные функции, особенно на память. Многие люди, которые оправились от ковида, сообщают, что испытывают трудности с запоминанием вещей, испытывают трудности с концентрацией внимания и ощущают туман в голове. В этой статье мы подробно рассмотрим стратегии и методы, которые могут помочь в восстановлении памяти после ковида, помогая вам восстановить ясность ума и вернуть свои когнитивные способности.
Почему после ковид память ухудшается?
Биологическое воздействие: Воспалительная реакция вируса и возникающее в результате этого нейровоспаление могут привести к повреждению ключевых областей мозга, ответственных за формирование и восстановление памяти. Это нарушение в нейронных сетях может способствовать ухудшению памяти.
Психологические факторы: Психологическое воздействие COVID-19 и связанных с ним проблем также может играть определенную роль в ухудшении памяти. Стресс, тревога и травмы, перенесенные во время болезни, в сочетании с неопределенностью, связанной с пандемией, могут привести к когнитивным трудностям. Эти психологические факторы могут ухудшать внимание, концентрацию и способность эффективно кодировать и извлекать воспоминания.
Улучшение памяти после ковида.
Вот некоторые ключевые витамины и питательные вещества, которые связаны со здоровьем мозга и могут способствовать восстановлению памяти:
Омега-3 жирные кислоты:
Омега-3 жирные кислоты, особенно докозагексаеновая кислота (ДГК), необходимы для здоровья мозга. Они обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают структурную целостность клеток головного мозга. Источниками омега-3 жирных кислот являются жирная рыба (такая как лосось, макрель и сардины), грецкие орехи, льняное семя и семена чиа. Если потребление с пищей недостаточное, можно рассмотреть возможность приема добавок с омега-3 жирными кислотами.
Витамины группы В:
Витамины группы В, включая В6, В9 (фолиевая кислота) и В12, имеют решающее значение для поддержания когнитивных функций и здоровья мозга. Они участвуют в выработке нейромедиаторов и помогают снизить уровень гомоцистеина, который связан со снижением когнитивных способностей. Хорошими диетическими источниками витаминов группы В являются листовые зеленые овощи, бобовые, обогащенные злаки, яйца, мясо и молочные продукты. При необходимости можно рассмотреть возможность приема добавок с витаминами группы В, но важно проконсультироваться с медицинским работником о соответствующей дозировке.
Антиоксиданты:
Антиоксиданты помогают защитить клетки мозга от окислительного стресса и воспаления. Их можно получить из различных фруктов и овощей, особенно из тех, которые богаты красочными соединениями, такими как антоцианы (содержатся в ягодах), каротиноиды (содержатся в моркови, сладком картофеле и шпинате) и витамин С (содержится в цитрусовых, болгарском перце и клубнике). Включение в свой рацион широкого спектра продуктов, богатых антиоксидантами, полезно для общего здоровья мозга.
Витамин Е:
Витамин Е является антиоксидантом, который может помочь защитить клетки мозга от окислительного повреждения. Его можно найти в орехах и семенах, таких как миндаль, семечки подсолнечника и фундук, а также в растительных маслах (таких как подсолнечное и сафлоровое масло). Включение этих продуктов в свой рацион может помочь обеспечить достаточное потребление витамина Е.
Куркумин:
Куркумин - это соединение, содержащееся в куркуме, пряности, широко используемой в традиционной медицине. Он обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и продемонстрировал потенциал в снижении нейровоспаления и улучшении когнитивных функций. Добавление куркумы в блюда или прием добавок с куркумином (под руководством медицинского работника) может оказаться полезным.
Уделяйте приоритетное внимание отдыху и восстановлению:
Полноценный сон, здоровое питание и практика методов снижения стресса, таких как медитация и упражнения на глубокое дыхание, могут помочь перезагрузить ваш мозг и способствовать восстановлению когнитивных функций.
Занимайтесь деятельностью, стимулирующей работу мозга:
Точно так же, как физические упражнения укрепляют тело, занятия умственно стимулирующей деятельностью могут улучшить работу мозга и память. Чтение книг, решение головоломок, игра в стратегические игры, такие как шахматы или судоку, и занятия творческими хобби, такими как рисование или игра на музыкальном инструменте, - все это может помочь активизировать нервные пути и улучшить запоминание.
Ведите здоровый образ жизни:
Здоровый образ жизни имеет решающее значение для общего самочувствия, а также играет важную роль в восстановлении памяти. Регулярные физические упражнения способствуют притоку крови к мозгу, способствуют образованию новых нейронов и улучшают когнитивные функции. Кроме того, сбалансированная диета, богатая питательными веществами, особенно омега-3 жирными кислотами, содержащимися в рыбе и орехах, может поддерживать здоровье мозга и память.
Практикуйте упражнения на запоминание:
Как и любую другую мышцу, мозг можно тренировать и укреплять с помощью целенаправленных упражнений. Попробуйте методы, улучшающие память, такие как визуализация, ассоциации и повторение. Используйте мнемонические приемы, такие как аббревиатуры или рифмы, чтобы помочь в запоминании информации. Чем больше вы испытываете свою память, тем больше она будет адаптироваться и улучшаться с течением времени.
Последствия ковид могут оказать длительное воздействие на память и когнитивные функции. Однако, применяя стратегии, описанные в этой статье, вы можете активно работать над восстановлением памяти и ясности ума. Помните, что нужно быть терпеливым по отношению к себе и праздновать каждую маленькую победу на этом пути. Имея время, целеустремленность и правильные инструменты, вы можете отправиться в путешествие, чтобы вновь открыть для себя незабываемые воспоминания.
Будьте здоровы - подписывайтесь на мой канал!
