4796 подписчиков

Почему спать в холодной спальне полезно?

2 июня 20232 июн 2023

1097

2 мин

Температура в спальне может сильно влиять на качество сна. По данным Национального фонда сна США, лучшая температура в комнате ― примерно 18,3 °C. Цифра может отличаться на несколько градусов в ту или другую сторону, но большинство специалистов рекомендуют соблюдать диапазон от 15,6 до 19,4 °C. Для младенцев отметка чуть выше ― 20,5 °C.

От температуры тела зависит не только качество сна, но и время, проведенное на разных стадиях сна. В душной спальне вы хуже выспитесь и, скорее всего, будете чаще просыпаться. Слишком высокая температура окружающей среды также сокращает время, проведенное в фазе быстрого сна. Так что, если выбирать между теплой и прохладной спальней ― первая, однозначно вреднее.

Свежесть не менее важна для хорошего сна

Ученые говорят, что вентиляция в комнате может оказывать влияние на качество сна. Правда, в этом случае научные данные уже не столь однозначные, как с температурой, но проветривание точно снижает уровень углекислого газа и, скорее всего, помогает крепче спать.

Критической отметкой считается уровень углекислого газа 1200 ppm ― тогда голова работает хуже и эффективность снижается. Исследователи из Нидерландов наблюдали за 17 пациентами в течение пяти ночей и выяснили, что те, кто спал с открытым окном, лучше высыпались, потому что в комнате было меньше углекислого газа. Там, где окна открыли, уровень углекислого газа составил 717 ppm, а при закрытых окнах ― 1150 ppm.

В аналогичном исследовании проверяли качество воздуха в комнатах общежития. Там, где уровень углекислого газа оказался ниже благодаря открытому окну или вентилятору, участники лучше высыпались и на следующий день были продуктивнее в делах. Если на улице очень холодно, а вентилятора у вас нет, можно просто открыть дверь в комнату ― так углекислого газа в ней будет меньше.

У открытого окна есть еще несколько плюсов:

белый шум (нежное стрекотание сверчков или легкий стук дождя), при котором легче засыпать;
лучи солнца на рассвете, с которыми просыпаться приятнее и полезнее;
уменьшение влажности в помещении;
более высокое чувство бодрости по утрам, чем с закрытыми окнами и дверью.

Еще одно из наиболее очевидных преимуществ сна с открытыми окнами является божественный вечерний бриз. Нет ничего лучше, чем заснуть в прохладной и освежающей обстановке. Однако этот расслабляющий эффект свежего воздуха ощущается не только в вашей голове. Некоторые ученые считают, что может существовать связь между прохладным свежим воздухом и расслаблением, которое позволяет нам легче заснуть.

Ученый-эколог Национального фонда сна Наталья Даутович, кандидат биологических наук, сказала The Huffington Post, что «Свежий воздух может иметь охлаждающий эффект, и мы знаем, что прохладная обстановка в спальне является ключом к хорошему ночному сну». Даутович добавляет, что здесь свежий воздух и расслабление идут рука об руку, и проще говоря, когда мы чувствуем себя комфортно, мы с большей вероятностью почувствуем сонливость.

Таким образом, пока снаружи воздух прохладнее, чем в вашей комнате ночью, держать окно открытым — отличная идея для лучшего сна.