Спина как механический двигатель твоего Здоровья и Атлетизма.

В спорте и повседневной жизни о критической важности спины мы обычно не задумываемся, пока она не начинает доставлять жуткий, постоянный дискомфорт.

Мне постоянно приходят вопросы на тему «как не быть кирпичом» и вот какие отзывы пишут те, кто делает специальные упражнения. О них — вконце

1. Позвоночник отвечает за распределение нагрузки путём изменения положения сегментов.

Ни одно движение не обходится без движения в позвоночнике

Кроме того, любая двигательная активность — стимулирует адаптацию к соответствующим изменениям в теле. Проще говоря, если позвоночник не будет двигаться, для распределения нагрузки, мышцы, которые за это отвечают, будут терять эластичность и закрепрощаться, одновременно нужное движение будет возникать где—то ещё, где оно быть не должно, разбалтывая механизмы, которые должны двигаться стабильно.

2. В районе поясничного отдела находится наибольшее количество внутренних органов, отвечающие за разнообразные функции организма, то же и в районе грудного, где находится ещё и сердце, а шейный отдел позвоночника отвечает за коммуникацию с мозгом.

При чем тут позвоночник? Дело в том, что функциональность (способность выполнять свои задачи хорошо) всех внутренних органов запускается и зависит от крови, которая доставляет нужные микроэлементы и токсины в нужные места. И снова возвращаясь к факту зажатости мышц при отсутствии или некачественном движении позвоночника, мы получаем нарушение движения крови по организму, ухудшая работоспособность внутренних органов, и способность выводить шлаки и токсины.

Мозговая активность в том числе зависит от притока/оттока крови, соответственно, от качества шейного отдела позвоночника.

Абсолютно все внутренние органы, а также жизнедеятельность мозга — опираются на дееспособность позвоночника.

3. В районе позвоночника кроме кровеносной системы также находится цнс и вегетативная система.

Вегетативная система имеет два состояния и в каждом регуляция внутренних органов напрямую связана с позвоночником.

Вегетативная система отвечает за регуляцию артериального давления, частоту сердечных сокращений, температуру тела, массу, пищеварение, уровень метаболизма, водно-электролитный баланс, потоотделение, сексуальная функция… вообщем, капец какая важная штука. От которой зависит общая дееспособность организма к активному действию и восстановлению. Принято считать, что большинство этих действий зависят от различных факторов, например, вес — от питания, но на самом деле все эти факторы являются только стимуляторами той или иной реакции и, соответственно, адаптации, вегетативной системы, которая дальше регулирует процессы соответсвующей реакции по всему телу.

ЦНС — центральная нервная система, преобразует мысли в движение путём передачи импульсов из головы в нервные окончания по всему телу, заставляя нужные мышцы сокращаться.

Это логично, что в зависимости от того, в каком состоянии центральная и вегетативная система — будет зависеть то, как мы двигаемся и как протекают внутренние процессы. А их состояние напрямую зависит от состояния спины.

Это — самые основные причины, по которым важно содержать позвоночник в хорошем, здоровом состоянии. И отсюда можно сразу увидеть корреляцию с любыми проблемами — «медленный первый шаг», «болят колени», «маленький вес», «болит живот» и все остальное.
Типы причин нарушения дееспособности позвоночника можно разделить на две:

— залипание сегмента в одной позиции, что приводит к укорачиванию одних мышц, и удлинению других — своеобразный дисбаланс позвоночника и распределения нагрузки.

Фиксации дисбаланса в статической позиции бывают любых вариантов, но чаще всего в тех положениях, в которых мы проводим больше всего времени.

— некорректное движение, которое нагружает одни мышцы больше других, создавая аналогичный дисбаланс. По причине того, что один сегмент выполняет работу других.

Некорректное распределение нагрузки — не только травмоопасн, но и неэффективно для любого движения. Нельзя расчитывать на хорошую гонку на спущенных колёсах.

Что делать?
Если все плохо — идти к специалисту.
А чтобы содержать позвоночник и тело здоровым и дееспособным относительно качественного баскетбольного движения, нужно полноценно двигать позвоночник, под контролем, именно с помощью мышц, не стены, пола и всего остального, что есть в растяжке.
Полноценное движение это то, которое совершается в полную амплитуду во всех доступных направлениях.

Этих направлений у позвоночника 3:

На фото показаны все плоскости движения позвоночника путём изменения положения туловища или головы.

То есть, каждый сегмент — поясница, грудной, низ шейного, верх шейного отдела — должны поочерёдно совершать заданное движение в заданном направлении.

Получается 4 упражнения:

1. Тренировка сгибателей позвоночника

Похоже на качание пресса, но по сегментам. Начинается с разгибания сегментов снизу вверх — смещение тела к полу/грудь (поясница), разгибание грудного, смещение головы (низ шеи), наклон головы (верх шеи). Такая же последовательность назад. Есть ещё обратная последовательность сегментов сверху вниз, это другой вариант выполнения того же движения.

2. Отработка разгибателей позвоночника

Фиксируем таз, также последовательно сгибаем позвоночник, затем переходим к его разгибанию.

3. Боковое сгибание

Усложнённый вариант бокового сгибания. Начать стоит на двух коленях или сидя, с руками у груди.

4. Ротация

В ротации участвует шейный отдел, грудной и в будущем — таз. Изначально нужно научиться вращать/скручивать позвоночник, например тут, грудной вращается противоположно вращению таза, за счёт драйверов руки и ноги в противоположном направлении.

Эти 4 упражнения, или их аналоги, должны лежать в основе общей физической подготовки любого спортсмена.

Напоследок — есть ещё один скрытый фактор — компрессия/декомпрессия.

Изображение демонстрирует нейтральное положение соседних позвонков и соответствующих им элементов структуры. Стрелкой показана осевая нагрузка воздействующая на позвоночник, находящийся в нейтрали.

На нас постоянно действуют пассивные силы — гравитация, атмосферное давление и другие, что вызывает сжатие расстояния между позвонками — компрессию, это ухудшает кровообращение и вызывает повышенное межпозвоночное давление, то есть потеря качества распределения нагрузки и другие негативные последствия.

В результате эволюции в нашем теле сформировались механизмы, способные противодействовать осевой нагрузке, они же отвечают за динамическую стабилизацию позвоночника.

Необходимо уметь ими пользоваться на высоком уровне и не статично. Что сразу приводит к необходимости дышать не в живот, а в грудь. Этот навык можно отрабатывать в любом упражнении стараясь сохранить максимальное расстояние между рёбрами и тазом, одновременно дыша в грудь.

Итак:

1. От состояния спины зависят спортивные показатели, способность двигаться и качество жизнедеятельности.

2. Все проблемы могут возникать только в результате адаптации к несбалансированному распределению нагрузки.

3. Чтобы содержать позвоночник впорядке, нужно заниматься его полноценным движением. Держать в тонусе мышцы, отвечающие за движение позвоночника в трёх направлениях, а также — мышцы, отвечающие за декомпрессию.

Если хочешь подробно проработать все детали своего атлетизма, подключайся на Курс. Подробности в телеграмм канале.