Многие мужчины к 40 годам отращивают себе живот и вовсе перестают следить за собой ссылаясь на то, что возраст берёт своё, попивая при этом кружечку светлого. Печальное положение, не так ли? Если вы хотите оставаться подтянутым до глубокой старости вам необходимо следить за собой и уделять достаточно времени таким важным аспектам как питание, тренировки, общая физическая активность и режим сна.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Для того чтобы оставаться в тонусе и в форме вам необходимо поддерживать на оптимально-высоком уровне главный мужской анаболический гормон под названием тестостерон. От уровня этого гормона зависит как физическое состояние мужчины, так и ментальное.
Признаки низкого тестостерона могут включать:
1. Снижение полового влечения и эректильной функции.
2. Усталость и слабость мышц.
3. Уменьшение мышечной массы и силы.
4. Увеличение количества жира в теле.
5. Снижение плотности костей и повышенный риск остеопороза.
6. Ухудшение настроения, депрессия и раздражительность.
7. Снижение концентрации и памяти.
Если у вас фиксируются эти признаки, то в таком случае у вас с большой долей вероятности низкий уровень тестостерона. Низкий уровень мужского гормона может быть обусловлен тем, что вы неправильно питаетесь, и пожалуй это главный источник низкого тестостерона на ряду с хроническим стрессом.
Итак, если вы хотите привести себя в порядок и повысить уровень тестостерона, то в таком случае откажитесь или ограничьте потребление следующих продуктов.
Соль
Злоупотребление соли может затормозить синтез тестостерона, а всё потому, что в соли содержаться большое количество натрия хлорида. Рекомендуемая суточная норма потребления соли считается 5-7 грамм, не больше.
Полуфабрикаты
Все мы едим данный продукт, но следует учитывать, что в этих продуктах содержаться множества добавок и специй. Так что не стоит злоупотреблять данными продуктами, лучше всего заменить полуфабрикаты на отварную курятину.
Копчености
В этих продуктах содержаться большое количество токсичных веществ, будьте внимательны когда выбираете копченные продукты обращая внимание на срок годности. Не советую увлекаться этими продуктами особенно когда вам за 40.
Алкоголь
Употребление алкоголя может снижать уровень тестостерона в крови.
Сахар
Продукты, содержащие сахар - избыток сахара в пище может приводить к инсулинорезистентности, что в свою очередь может снижать уровень тестостерона.
Растительные масла
Некоторые растительные масла, такие как соевое масло и кукурузное масло, могут снижать уровень тестостерона.
Соевые продукты
Соевые продукты содержат фитоэстрогены, которые могут снижать уровень тестостерона.
Жирные молочные продукты
Жирные молочные продукты содержат эстрогены и прогестерон, которые могут снижать уровень тестостерона.
Продукты из белого хлеба
Продукты из белой муки могут приводить к повышению уровня инсулина и снижению уровня тестостерона.
Продукты на основе соевых бобов
Продукты на основе соевых бобов, такие как тофу и соевое молоко, содержат фитоэстрогены, которые могут снижать уровень тестостерона.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
