В моём клубе ВК был задан вопрос:
Данная статья - ответ на этот вопрос.
Волна, которая смывает дамбы
Эмоции похожи на воду: иногда они подобны милой ряби на ровной глади озера, а иногда поднимают такие волны, которые способны смыть любую дамбу.
Главная идея самоконтроля - не позволить подняться волне.
Когда волна поднялась, то человек уподобляется рыбаку, попавшему в шторм на своём ветхом судёнышке: остаётся только пассивно наблюдать за своими дикими поступками, глупыми словами и на редкость идиотскими оценками. Поэтому бывает очень важно следить за погодой и совершать упреждающие действия (начинать грести к берегу).
Рефлексия - это практика самонаблюдения, привычка отслеживать свои эмоции и мысли, которая позволяет заметить надвигающийся шторм.
НО ВОТ ВЫ ЗАМЕТИЛИ ВОЛНУ, КОТОРАЯ НАЧИНАЕТ РАСТИ ВНУТРИ ВАС
Что делать?
Самое сложное в этой ситуации: ничего не делать. И именно этому и нужно учиться.
Нажимай на стоп!
Великий русский физиолог Иван Михайлович Сеченов считал, что всё, что происходит в нашей голове в конечном итоге отражается пусть в незаметных, но мышечных сокращениях. Это означает, что все наши мысли и эмоции имеют продолжение в виде изменения тонуса мускулатуры.
Когда поднимается стресс, растёт мышечный тонус.
Отсюда простой вывод: чтобы остановить волну, нужно успеть расслабиться до того, как она снесёт дамбу. В этом-то и весь фокус: когда мозг кричит, чтобы ты бежал или сражался, ты должен расслабиться и ничего не делать. Ничего. Тогда волна спадёт и на небе засияет солнце Великого Разума.
Поэтому золотым навыком самоконтроля является навык ОПЕРАТИВНОЙ релаксации: умении быстро и вовремя сбрасывать мышечный тонус буквально по ходу дела (во время действий, общения и пр.). И не стоит бояться неловких пауз: неловкая пауза лучше сказанной глупости.
О том, как просто тренировать у себя навык рефлексии и оперативной релаксации, я писал в одной из прошлых публикаций. А в следующей расскажу о том, что делать, когда стресс нивелирован и наступления на грабли удалось избежать, т.е. как от фазы пассивности перейти к конструктивному действию.
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК
