Все мы знаем, что любая еда так или иначе ведет к повышению глюкозы в крови. Однако в нашей жизни также присутствуют различные напитки. С ними, как и с едой отдельная история. Как раз сегодня о них и поговорим.
Могут ли напитки снижать сахар крови? Помогают контролировать глюкозу? Какие 4 напитка наиболее полезны для диабетиков?
Тысячи статей на Дзене с заголовками как разные продукты снижают сахар крови. Это, будем честны, лукавство, в лучшем случае они лишь помогут вам его снизить, но сами ничего не снижают. С напитками та же история.
Если только вы не готовите коктейль с инсулином, нет никаких конкретных напитков, которые действительно могут снизить уровень глюкозы в крови.
К счастью, эти четыре напитка полезны для диабетиков и, в первую очередь, могут предотвратить повышение уровня сахара в крови:
1. Вода
Банально, но все почему-то упускают именно этот напиток. Исследование 2017 года, опубликованное в Nutrition Research, показало, что низкое ежедневное потребление воды приводит к повышенному риску гипергликемии.
Сейчас наверно единицы следят за количеством потребляемой воды, все больше предпочитают кофе, чай и т.д ведь от них по их словам реально есть эффект, а вода это так — пустота.
Однако это заблуждение. К примеру я за 1 свою тренировку выпиваю около 2.5-3 литров воды. И кстати, когда забываю бутылочку, то занятия проходят очень тяжко.
2. Несладкий чай
Раз уж отметили тему чаев, то грех не продолжить. Все, наверно, знают такую прекрасную фирму Lipton, выпускающая кроме обычного пакетированного чая еще чай в бутылках. Так вот второй вариант это далеко не чай. Пользы там нет от слова совсем, но зато сахара за глаза да за уши.
Мне удалось найти два исследования на тему пользы травяного чая и обычного черного.
В первом половине участников давали настоящий черный чай, а второй плацебо. Так у участников на плацебо стабильно был повышенный сахар после еды.
Во втором исследовании участникам давали в течение 8 недель три раза в день ромашковый чай. Результаты положительно повлияло на контроль гликемии и уровень антиоксидантов у участников.
3. Кофе
Спорный напиток особенно, если у вас есть проблемы с сердцем. У меня обычно выходит 1-2 чашки в неделю, я больше по чаям. Естественно лучше пить без сахара, сливок и молока.
Кстати я раньше очень любил Латте, но с получением СД1 приходится выдерживать на него паузу в 30 минут и колоть 2 единицы.
Недолго думая, я решил пересесть на обычный американо без сахара. К слову за месяц привык к вкусу и пьется абсолютно нормально.
Исследование за 2019 год показало, что на дистанции от двух до 16 недель употребление кофе оказало положительное влияние на уровень глюкозы.
Однако во всем нужно знать меру, а то на моей практике были личности, которые по 10-15 кружек кофе выпивали в день, только чтобы сахар был в норме.
4. Различные домашние коктейли
Эту штуку мне подсказали знакомые тренера. Нам, спортсменам, приемы пищи пропускать категорически нельзя, все должно быть по режиму. Поэтому на помощь приходят разные самодельные коктейли.
Это правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Конечно, на все это надо колоть инсулин, и, как следствие, такие напитки ведут пускай к медленному, но все-таки к повышению сахара крови.
Однако гликемический индекс таких домашних напитков довольно низкий. Вот вам один из рецептов:
- Монастырский геркулес(50г)
- Пастеризованный белок(150-200мл)
- Грецкие орехи(30г)
- Ягоды по вкусу(черника к примеру)
Штука очень удобная. К примеру, кинул в рюкзак и побежал на пары. В любой момент можешь достать и попить. Правильный белок с жирами не дадут быстро всасываться овсянке, поэтому глюкоза не должна резко скакнуть.
Труд автора вы, как всегда, можете оценить большим пальцем вверх - 👍 и подпиской.
Читайте также: