Что такое депрессия?
Депрессия – это психическое расстройство, которое характеризуется длительным периодом пониженного настроения, потерей интереса к жизни, уменьшением энергии, снижением самооценки и чувством беспомощности.
Страдать от депрессии может любой, независимо от пола, возраста, культуры и общественного статуса.
Откуда она взялась?
- Причины возникновения депрессии могут быть различными, включая генетические и биологические факторы, такие как нарушение баланса химических веществ в мозге, гормональные изменения, наследственность и другие биологические факторы.
- Психологические причины возникновения депрессии могут включать травматические события, такие как потеря близкого человека, насилие, сексуальное насилие, а также психологические проблемы, такие как низкая самооценка, перфекционизм, тревожность, неудовлетворенность жизнью и другие.
- Внешние факторы могут быть также причиной возникновения депрессии, включая финансовые проблемы, проблемы в семье, а также структурные проблемы общества, такие как безработица, социальная изоляция и др.
Как понять, что все началось?
- Физические симптомы депрессии могут включать усталость, бессонницу или сонливость, потерю аппетита или объема пищи, снижение сексуального влечения и физическую болезненность.
- Поведенческие симптомы депрессии могут включать уход от общества, снижение индивидуальной продуктивности, отказ от занятий любимых дел и увлечений, злоупотребление алкоголем и другими психоактивными веществами.
- Эмоциональные симптомы депрессии могут включать потерю интереса и радости в жизни, постоянное горе и уныние, нарушение психического здоровья, увеличенную тревожность и раздражительность, повышенную чувствительность и эмоциональную инертность.
Что делать?
Депрессия является одним из самых распространенных психических заболеваний, особенно в периоды кризиса и неопределенности. Многие люди сталкиваются с эмоциональной усталостью и беспокойством, когда вокруг все внушает ужас и опасения.
Если вы чувствуете, что депрессия начинает охватывать вас, помните, что вы не одиноки. Существует множество способов побороть депрессию и укрепить свою психологическую стойкость.
Вот несколько советов, которые могут помочь вам преодолеть депрессию в периоды кризиса:
- Сфокусируйтесь на том, что у вас есть
Когда вокруг все кажется темным и негативным, очень важно сосредоточиться на том, что у вас уже есть в жизни. Это могут быть любовь и поддержка от близких, ваше здоровье, профессиональные достижения, и т.д. Постарайтесь вспомнить все положительные моменты в вашей жизни и напоминать себе об этом.
- Избегайте негативных новостей и источников информации
Если вас легко поглощает негативная информация, попробуйте снизить ее потребление до минимума. Сконцентрируйте свое внимание на позитивных событиях в мире, или избегайте общения с людьми, которые негативно воспринимают мир.
- Заряжайтесь позитивной энергией от любимых вещей
При регулярном воздействии позитивных стимулов вы будете лучше чувствовать себя, и ваше психическое здоровье укрепится. Попробуйте начать свой день с утренних, позитивных практик, таких как медитация, йога, просмотр комедийных фильмов или чтения приятных вам книг.
- Вовлекайтесь в созидательную деятельность
Определенные виды деятельности могут помочь улучшить настроение, особенно если вы ощущаете себя бесполезно в периоды кризиса. Вы можете заняться творчеством, хобби, например рисованием, вышивкой, пением, садоводством и т.д. Эти виды деятельности могут помочь вам сосредоточиться и получить удовлетворение от вашей работы.
- Общайтесь с близкими
Общение с людьми, которых мы любим, и кто нас понимает, может помочь уменьшить депрессивные эмоции и даже улучшить настроение. Постарайтесь провести время с близкими людьми, с которыми вам комфортно общаться, и поделиться своими чувствами и опасениями.
- Заботьтесь о своем физическом здоровье
Новые исследования связывают физическую активность с психологической стойкостью, потому посвятите свое свободное время занятиям спортом или другой физической активности. Также соблюдайте здоровый режим сна и питания, чтобы поддерживать свою физическую и эмоциональную лад.
- Обратитесь к специалисту
В случае, если депрессия оказывается сильной и она препятствует нормальной деятельности, обратитесь к специалисту в области психологии. Вы можете получить помощь в лечении депрессии, улучшении своего психического здоровья и получить поддержку.
Важно помнить, что депрессия не является приговором и есть множество способов преодолеть ее в периоды кризиса и неопределенности. Следуйте этим советам, и вы можете почувствовать себя лучше и справиться с депрессией.
Подписывайтесь, чтобы узнать больше нового и сделать мир и самого себя ЛУЧШЕ!
Мы собрали для вас парочку советов тут:
Спасибо за поставленный "палец вверх"! Есть вопросы? - обсудим в комментариях.
Наш сайт: МЯТА.online
