В своей работе я помогаю людям справиться с состоянием депрессии, помогаю начать жить заново. Но не каждый может попасть на приём, да и не всегда в этом есть необходимость. Для таких людей у меня есть несколько рекомендаций, подсказок, как справиться со сложным периодом.
Некоторые считают себя ни на что не способными. Ни в коем случае не стоит этого делать. Лучше вспомнить то время, когда вы были счастливы, у вас всё или почти всё получалось. Можно вспомнить те качества, за которые вас уважали и ценили. В каждом человеке они есть. Покопайтесь в памяти, там наверняка найдётся парочка, другая достижений, которые вызывают гордость. Да, в жизни бывают непростые периоды, это не значит, что жизнь закончилась. Впереди человека ждут новые ступеньки, новые достижения и прогрессы.
Во-вторых, не стоит скрывать от близких своё самочувствие. Да, далеко не каждый поймёт ваше состояние, тем не менее есть вероятность, что окажут хоть какую-то помощь и поддержку. Например, выбросит мусор, сам приготовит для себя еду, постарается чем-нибудь вас порадовать, организует какое-нибудь мероприятие: сводит в кино, театр, на прогулку в парк, купит что-нибудь вкусненькое, найдёт слова поддержки.
Обратите внимание на свой организм и здоровье. Выбросите из жизни и рациона алкоголь, сигареты, мясо и копчёности. Когда организм очистится и разгрузится, вы начнёте чувствовать себя лучше. Особенно укрепляют здоровье физическое и психическое занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.
Все перемены начинаются с малого. Можете следовать этой закономерности. Малым может быть любое дело по хозяйству (уборка в комнате, протирание пыли, мойка посуды). Если на это нет сил, надо заставить себя начать.
Необходимо как можно больше отвлекаться занимать себя делом. Ни в коем случае не лежать, уставившись в телевизор или потолок. Выходите на улицу, даже просто ради того, чтобы дойти до магазина.
Ни в коем случае не заливайте сложное состояние алкоголем. Спиртное лишь притупляет чувства, создаёт иллюзию, что наступило улучшение. На самом деле, вы сделаете и без того уставший от зимы и нехватки витаминов организм более слабым. Как говорил один мой клиент, «алкоголь — это хорошее настроение, взятое у организма в кредит».
Главное условие выработки эндорфинов — работа. Она также способствует социализации. Иногда человек временно выпадает из трудового процесса. Например, женщина сидит в декрете. Или, возможно, вы не работаете из-за каких-то других причин. Из-за чего о прежней должности не приходится даже мечтать. Тогда можно подумать о подработке. Пусть это, на первый взгляд, покажется нестоящим. Например, устройтесь официантами в кафе или ресторане.
Меняйте обстановку, съездите на дачу, сходите в гости, отдохните на природе, пообщайтесь с животными.
Следует избегать общения с нытиками и пессимистически настроенными людьми. Их мировоззрение усугубит и без того плохое настроение и мировосприятие.
Можно попробовать занять себя творчеством: нарисуйте картину или придумайте новый цвет в дизайне интерьера.
Сейчас интернет пестрит предложениями картин, где поле каждого цвета выделено тонкой линией и отмечено цифрой. Ваше дело только развести краску и заполнить нужный участок. И вуаля, на вашей стене красуется портрет, пейзаж или натюрморт, который нарисовали вы сами. Цвето-терапия нередко помогает избежать депрессии.
Можно начать составлять план собственных действий. Для начала подойдёт дневной план. Главное условие — надо стараться выполнять все его пункты. К примеру, план может быть таким:
· Взять веник и подмести пол;
· Приготовить лёгкий салатик;
· Почитать, что делается в мире культуры;
· Подумать о том, какой цвет обоев подошёл бы в гостиную или кухню и прочее. Как вам рекомендации?
Идёт набор в сертиф. терапевтическую группу для взрослых от 21 года. Группа аккредитована в ЕАРПП ECPP EGATIN МШГА. Часы засчитываются при сертификации индивид. и групп. психоаналитика. Старт 16 мая, по Вт — 17:00 до 18:30 (мск)
3000 руб./1,5 часа.
Екатерина Ларионова
Психолог - консультант, практикующий психотерапевт психоаналитического направления, групповой аналитик, духовно-центрированный лайф-коуч, мастер медитаций, счастливая мама и жена.
