Как настроиться на ответственную аттестацию и что делать, если волнение накрыло прямо во время сдачи ЕГЭ, рассказала в интервью «Полит74» доцент кафедры «Психологическая диагностика и консультирование» Южно-Уральского государственного университета, практикующий психолог-консультант Оксана Конева.
«Напоминайте себе (или своему ребенку), что вы проделали большой путь, многому научились. Можно даже попробовать посмотреть на экзамен как на праздник – торжество, на котором стоит показать свою лучшую сторону! Такой взгляд на ситуацию поможет снизить градус напряжения и волнения», – советует специалист.
Если тревога настигла прямо в классе, помогут простые физические упражнения: помассировать ладони, сделать пару глубоких вдохов и выдохов, посмотреть в окно. Эти несложные движения убедят мозг, что все в порядке, и помогут успокоиться.
В оставшиеся несколько дней до первых экзаменов Оксана Конева советует совмещать умственную активность с физическими нагрузками и отдыхом.
«Начните день с физической разминки, повторите основные темы и порешайте задания, которые раньше вызывали затруднения, а затем посвятите хотя бы один час тому, что подарит вам приятные эмоции– вот пример прекрасного дня в преддверии экзамена. Именно соблюдение баланса, а не бесконечное время за конспектами позволит подойти к сдаче ЕГЭ уверенно и с хорошим психологическим настроем», – рекомендует психолог.
Еще больше полезных советов – в материале «Полит74».