Одним из естественных и нормальных признаков старения является снижение силы и скорости. Сами по себе эти показатели не являются поводом для беспокойства, но иногда физическое ухудшение может связано со снижением когнитивных способностей, как показали недавние исследования.
Ученые решили проверить, насколько определенные показатели силы коррелируют с деменцией у женщин (средний возраст 75 лет). В течение 15 лет они наблюдали за участницами и тестировали их на силу хвата (важный показатель общего состояния здоровья и долголетия) и показатель «время подтягивания» (время, за которое человек может встать со стула, пройти небольшое расстояние и вернуться на стул).
И обнаружилось, что женщины, у которых наблюдалось значительное снижение этих показателей, имели более высокую вероятность развития деменции в более позднем возрасте, почти в 2 раза выше, чем у других участниц.
Но… подождите пугаться раньше времени. Необходимо помнить, что некоторое снижение силы и скорости – это вполне нормально для любого человека старше 70 лет, особенно если оно умеренное. С другой стороны, отслеживание этих показателей может помочь выявить раннюю стадию деменции и стимулировать профилактическую терапию, которая может стормозить снижение когнитивных способностей.
Исследователи считают, что включение тестов на мышечную функцию в рамках скрининга деменции может принести пользу для выявления лиц с высоким риском, чтобы можно было своевременно заняться профилактикой на предотвращение этого заболевания с помощью здорового питания и активного образа жизни.
К сожалению, тесты на силу захвата и «времени подтягивания» сейчас почти нигде не применяются в клинической практике, а ведь это совершенно недорогие и простые методы оценки, которые могли бы стать полезной частью скрининга деменции. Они могли бы выявлять ранние признаки и факторы риска, что невероятно важно для замедления стремительно растущих показателей возрастных когнитивных заболеваний.
Защищаем свой мозг
Существующие варианты лечения имеют эффект, если симптомы и диагноз были выявлены на очень ранней стадии, а потому профилактика и раннее вмешательство имеют огромное значение.
в возрасте 30-40 лет:
- выясните у врача, какие продукты и добавки для памяти лучше всего впишутся в ваш образ жизни;
- отслеживайте уровень витамина Д, связанного с риском развития болезни Альцгеймера, регулярно сдавайте анализы;
- бросайте курить, если до сих пор еще этого не сделали
- ограничьте количество алкоголя
- проанализируйте свои стрессорные факторы, обязательно находите время для себя, ежедневно практикуйте подходящие для вас метолы снижения стресса
В возрасте 50-60 лет:
- отнеситесь серьезно к своему гормональному здоровью, период вокруг наступления менопаузы может иметь важное значение для оценки риска развития деменции;
- поддерживайте социальную активность, с возрастом нам все чаще хочется побыть одним, но тем не менее, доказано, что здоровая социальная жизнь и значимые связи могут оказать важную помощь в предотвращении снижения когнитивных способностей.
Сбалансированное питание и силовые тренировки являются ключом к здоровью мозга в любом возрасте. Если вы уже достигли возраста 60-70 лет, обязательно поговорите со своим врачом об измерении своих когнитивных способностей, в том числе и с помощью измерения мышечной силы, а также получите индивидуальные рекомендации по питанию и физических нагрузках, исходя из вашего текущего состояния здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
