Гибкость - важное физическое качество человека - способность совершать движения в суставах с максимально естественными амплитудами. Чтобы грамотно работать над развитием гибкости, надо учитывать ряд факторов, влияющих на уровень её проявления.
От чего же зависит гибкость? Во-первых от анатомического строения нашего тела - подвижность суставов определяется их формой /наиболее подвижные шаровидные/. При этом важно помнить, что чем мобильнее сустав, тем он менее стабильный, а значит работать с ним надо аккуратнее. Яркий пример - плечевой сустав - один из наиболее подвижных и наиболее часто травмируемых.
Следующий фактор - мышечный дисбаланс. В нашем теле одни мышцы являются “слабыми”, то есть более растяжимыми, а другие “сильными” - укороченными и не эластичными. Правильный алгоритм работы: “слабые” укрепляем, “сильные” растягиваем. Здесь следует упомянуть о двух важных белках: эластин (определяющий эластичность ткани) и коллаген (отвечающий за прочность), поскольку их соотношение в организме /в определенной степени/ характеризует уровень развития гибкости.
Одним из очевидных факторов проявления гибкости является возраст человека. Примерно с 35-40-летнего возраста в суставах начинаются возрастные изменения (увеличивается количество жесткой по структуре соединительной ткани, отложение солей и т.д.). Это и снижает подвижность в суставах.
Но хорошая новость в том, что всё можно исправить регулярными грамотными тренировками. Про “олимпийские” результаты мы не говорим, наша цель оптимальное оздоровление организма.
Свою роль также играет температура окружающей среды и тела. При более высокой /без фанатизма/ температуре растянуться проще, поэтому во время занятий не забываем про разминку и не даем телу переохлаждаться.
Что касается суточной периодики, то исследования показали, что самые благоприятные для растяжки временные диапазоны между 10-12 и 18-20 часами.
Кстати, утверждение, что женщинам растяжка нужна больше, чем мужчинам не верное. Да, женское тело действительно более гибкое, но это обусловлено родовыми функциями, которые оно выполняет. Мужчинам тоже важно уметь управлять своим телом, а не быть просто “сильным”.
Также во время тренировки следует учитывать и биоритмы человека. Если уровень физических биоритмов “на нуле”, больших результатов можно не ждать. Но и отменять тренировку не выход. Просто принять это как факт, немного снизить интенсивность и поработать “для души”.
Слушайте своё тело и подходите к растяжке с умом!