Рассказываю, что нужно делать, чтобы наше серое вещество «не тормозило», чтобы мы могли дольше оставаться в твёрдом уме и ясной памяти. Читаем, запоминаем, а главное, де-ла-ем.
Современный ритм жизни требует от человека многозадачности, быстрого принятия решений и регулярного обучения. Все это невозможно без хорошо функционирующего мозга. Наукой доказано, что серое вещество можно тренировать точно так же, как мы качаем тело в спортзале.
Первое упражнение для работы мозга, которое я рекомендую – это расширение лексикона. Чем больше слов знает человек, тем легче ему понимать тексты, выражать мысли, анализировать ситуации и делать выводы. Для расширения словарного запаса можно использовать развивающие приложения, читать книги разных жанров. Рекомендуется записывать новые слова и выражения в блокнот и периодически перечитывать. Попробуйте, это очень интересно!
Почему важно тренировать мозг?
Мозг – это орган, который управляет всеми функциями нашего тела и отвечает за мышление, память, восприятие информации и многое другое. Он состоит из миллиардов нервных клеток, которые обмениваются информацией между собой. Как и любой другой орган, мозг нуждается в тренировке и поддержке для своего здоровья и эффективной работы.
Регулярная тенировка мозга улучшает когнитивные функции (мыслительные процессы): внимание, концентрация, память, решение проблем и принятие решений. Это, в свою очередь, повышает продуктивность и улучшает качество жизни в целом.
Кроме того, тренировка мозга может предотвратить некоторые заболевания и замедлить процесс старения мозга. Например, доказано, что изучение новых языков - хорошая профилактика болезни Альцгеймера или деменции.
Перейдем к практике. Какие простые упражнения помогают держать мозг в тонусе?
1. Решение кроссвордов и головоломок
Решение кроссвордов и головоломок требует от нашего мозга активного мышления, концентрации и решения проблем. Эти упражнения помогают снизить стресс, повысить самооценку и улучшить память.
2. Изучение новых языков
Изучая новый язык, мы заставляет мозг анализировать новую информацию, запоминать ее и использовать для общения. Это улучшает память, концентрацию и нашу способность решать проблемы.
3. Физическая активность
Физическая активность (бег, фитнес, катание на велосипеде, ходьба на свежем воздухе) способствует улучшению кровообращения в мозге, что улучшает функции памяти и внимания.
4. Медитация
Медитация - отличный способ снизить стресс и повысить концентрацию. Это также помогает улучшить качество сна и выровнять эмоциональный фон. Начните с 5 минут в день, постепенно увеличивая время практики.
5. Игры на развитие мозга
Существует множество игр, которые специально созданы для тренировки мозга, например, игры на запоминание или логические игры. Например, мы с детьми часто вечерами решаем логические задачки, ребусы, играем в "Имаджинариум" или "Крокодил". Всё это - отличная прокачка мозговой мышцы.
Моя мама, кстати, полгода назад пошла на кружок по шашкам. Ходит туда регулярно, отлично научилась играть и, как врач, советует рассмотреть это хобби всем, кто желает улучшить мозговую деятельность.
6. Сложение чисел в уме
Сложение чисел в уме помогает тренировать мозговые функции. Можно начать со сложения двухзначных чисел, а затем увеличивать сложность.
7. Упражнения для глаз
Глаза играют важную роль в работе мозга. Выполняйте упражнения для глаз, например, перемещайте глаза по комнате или фокусируйтесь на одном объекте на несколько минут.
8. Чтение вслух
Чтение вслух помогает не только улучшить память и концентрацию, но и развивает речь и артикуляцию.
9. Запоминание изображений
Есть такие игры, в которых нужно переворачивать карточки и запоминать изображения, искать пары одинаковых картинок. Игра называется "Память" или "Концентрация" или "Memory", разные есть варианты. Можно, кстати, купить её на ЯндексМаркете или на Озон, а можно нарисовать самому. Еще вариант - можно играть в "Память" с помощью обычной колоды карт. Мы с детьми очень любим это развлчение. Правила игры:
Раскладываем всю колоду на стол в виде квадрата 6×6 карт (рубашками вверх). Далее игрок открывает любые две карты. Если они одинаковые (2 дамы, например), то он забирает их себе. Снова пытается угадать парные карты. Если не угадывает, ход переходит к другому игроку. Постепенно открывая карты, мы запоминаем, где какие изображения, и так тренируем память. Выигрывает тот, у кого по окончании игры больше пар карт.
10. Смена руки при выполнении задач
Смена руки при выполнении задач помогает активизировать работу обеих половинок мозга. Например, если вы правша, то сделайте какое-то действие левой рукой.
11. Фокусировка на деталях
Фокусировка на деталях помогает улучшать внимание и концентрацию. Например, взгляните на стул и попробуйте запомнить все его детали.
Эти простые упражнения помогут улучшить работу мозга, повысить память и концентрацию. Выберите несколько из них и выполняйте каждый день или хотя бы через день. Да пребудет с вами ясность ума на долгие-долгие годы!
Благодарю вас за прочтение. Подписывайтесь на мой канал, если хотите получать ещё больше полезной информации для саморазвития✌
