Стресс, тревога и раздражение - это те проблемы с которыми человек сталкивается ежедневно, они буквально преследуют нас, а мы с этим ничего сделать не можем. Это связано с тем, что мы иногда не знаем как поступить в такой ситуации и что попробовать, а иногда в моменты стресса, тревоги и раздражения просто и не сообразишь, не вспомнишь нужную методику. В таком случае нужно найти такое упражнение, которое даст хороший эффект и его можно было бы исполнить быстро, просто. И поговорим мы о дыхательном упражнении ( по квадрату ). Давайте начнем.
Что первым делом происходит во время стресса, тревоги и раздражения? Конечно же изменяется дыхание. Вы этого не замечаете, так как это происходит для человека совершенно естественно, но дыхание в таком случае часто становится поверхностным и частым, что собственно также способствует негативным эмоциям, позволяет сохранять тонус и действовать ( это связано с тем, что раньше стресс у нас появлялся только тогда, когда действительно в этом была нужда, и нам либо нужно было давать отпор, либо быстро бежать, но сейчас стресс возникает на любую раздражающую нас ситуацию в которой подобный ответ нам не нужен, а реакция осталась). И, если ваша задача состоит в том, чтобы избавиться от негативных эмоций, стресса, тревоги, раздражения, то важно поработать именно с дыханием, а именно выровнять его и успокоить.
И здесь хороший эффект дают дыхательные упражнения, которые помогут вернуть нужный объем кислорода, сделают дыхание более глубоким, как следствие уменьшат негатив. Мы поговорим об упражнении "дыхание по квадрату", которое позволит:
- Расслабиться.
- Уменьшит уровень стресса и негатива.
- Часто это упражнение может использоваться после общения с не очень приятными для вас людьми.
- Упражнение уменьшает тревожность.
- Улучшает настроение, просто помогает лучше себя чувствовать.
И перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение "дыхание по квадрату":
Упражнение исполняется достаточно просто и вы можете сделать его в любой удобный момент. Главное, сохраняйте осанку:
- Сядьте прямо или встаньте.
- Сделайте вдох в течение 4 секунд.
- Затем задержите дыхание на 4 секунды.
- Сделайте выдох в течение 4 секунд.
- Задержите дыхание - 4 секунды.
Повторите упражнение до ощущения расслабления.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
