Из-за него вы покупаете ненужные вещи, идете туда, куда не хотите, и не можете перестать скролить ленту в соцсетях.
Что такое синдром упущенной выгоды
Эффект FOMO, или синдром упущенной выгоды, — это состояние, при котором человек боится упустить что-то важное, интересное, выгодное. Тревожится и нервничает из-за этого.
Так же называют состояние, при котором человек знает, что без него происходит что-то интересное, но не может участвовать в этом. Например, хочет посетить 3 мероприятия, которые проходят в одно время в разных местах. В итоге идет только на одно, но мучается, что упустил нечто интересное на других.
Эффект FOMO касается разных сфер: работы, отдыха, досуга, саморазвития, семьи...
Почему возникает эффект FOMO
Влияние соцсетей. Человек зависит от красивой картинки в интернете. Хочет быть лучшим, в тренде. Поэтому боится не только упустить что-то привлекательное в жизни, но и не снять вирусный ролик или пропустить повод для поста. Например, идет на концерт только за красивыми фото.
Зависимость от чужого мнения. Человек боится, что знакомый спросит его: «А ты был вчера там-то?» И, услышав отрицательный ответ, начнет стыдить: «Как не был?! Ты столько всего пропустил!» Боится, что не сможет обсудить с коллегами актуальную новость. В общем, опасается быть «не в теме», оказаться отверженным или осужденным окружающими.
Низкая самооценка и страх оказаться хуже других. Человек боится оказаться за бортом жизни и сравнивает себя с другими: «А вдруг кто-то сейчас проводит время лучше, чем я?», «Вдруг мой конкурент заберет выгодное рабочее предложение?»
Негативный опыт и страхи — связанные с ним или другие. Помните, как в 2020 году люди скупали мешками гречку, боясь возможного дефицита и повышения цен? Или вспомните типичное поведение старшего поколения с отголосками советского союза: «Новые вещи нужно беречь, а ненужные хранить — вдруг пригодится», «Надо копить деньги — экономить и откладывать».
Синдром упущенной выгоды — это ловушка мышления, которая основана на личном негативном опыте, страхах или особенностях личности.
Как синдром мешает в жизни
Под влиянием синдрома упущенной выгоды человек совершает поступки, о которых жалеет. Например:
- смотрит плохие новости или ищет информацию по волнующей теме, даже если голова уже идет кругом;
- до ночи листает социальные сети, а утром с трудом встает на работу;
- берет кредит на путешествие, потому что «только сейчас можно отдохнуть на выгодных условиях»;
- покупает «2 по цене 1», а потом понимает, что ему и один товар не нужен — в отличие от потраченных денег;
- берет дополнительную ставку на работе, а потом жалеет — так и до выгорания недалеко;
- сомневается в выборе партнера или другом решении — «А вдруг где-то есть вариант лучше?»
Особенность синдрома в том, что человек всегда найдет из-за чего переживать. И всегда найдется вещь, которую он не может купить. Или другой человек, чья картинка в социальной сети покажется красивее, жизнь насыщеннее, а сам «конкурент» — успешнее.
Кроме этого, синдром упущенной выгоды опасен выгоранием. Жизнь в тревоге и спешке — это стресс. Пытаясь ухватить максимум возможностей, человек может забыть об отдыхе. А из-за хронических переживаний у него могут развиться и другие ментальные проблемы, например, депрессия.
Как перестать бояться упустить что-то важное
За страхом упущенной выгоды обычно стоит другой страх. Например, быть хуже других. Важно понять, почему вы хотите быть в центре событий. От чего или к чему вы тянетесь. Какие чувства вы испытываете перед включением эффекта FOMO и почему они невыносимы для вас.
Пример. Настя не любит вечеринки, редко ходит в кафе и сдержанно относится к вещам. Она выбирает практичную, а не брендовую одежду, любит домашнюю еду и проводить время за чтением книг. Ее коллеги — противоположность Насти. Они обожают вечернюю жизнь города и хвастаются удачными покупками. Настя чувствует себя изгоем. Настолько, что даже пыталась заставить себя полюбить бренды и тусовки, отслеживала тренды и боялась упустить что-то важное. Потом ей надоело мучить себя, и она перестала подстраиваться под коллег. А чувство одиночества проработала с психологом.
Разберем, что можно сделать прямо сейчас, чтобы усмирить эффект FOMO.
Выбрать то, что по-настоящему нравится вам
Постарайтесь отойти от трендов или предпочтений вашего окружения и подумайте — чего хотите вы? Например, выключите противный вам, но «такой нашумевший сериал» и посмотрите то, что интересно.
Напомнить себе о ценностях, целях и приоритетах
Сейчас и в будущем, боясь упустить что-то, подумайте: принятое решение приближает вас к целям или отдаляет от них? А как этот выбор отвечает вашим ценностям, интересам, приоритетам?
Развивать осознанность
FOMO включается там, где давление общества оказывается сильнее, чем внутренний голос. Учитесь слышать себя, свои чувства и потребности. Например, несколько раз в день выполняйте практику осознанности.
Отложите все дела, уединитесь и подумайте: что вы чувствуете прямо сейчас, чего хотите, о чем думаете, какие ощущения в теле. Нравится ли вам то, что вы делали до этого? А то, что собираетесь сделать потом?
Сократить время пребывания в соцсетях
Ограничьте источники и время. Для этого понаблюдайте за собой в течение пары недель и определите, когда вы начинаете чувствовать себя хуже. Что это за контент / источник.
Концентрируйтесь на JOMO
JOMO — это противоположность FOMO, радость упущенной возможности. Меняйте мышление и концентрируйтесь на плюсах:
- «Да, в отличие от коллеги я не пошел на мастер-класс, но зато я отдохну дома и завтра с новыми силами пойду на работу».
- «Да, я не пошла с подругой на самую масштабную вечеринку этого года, но зато я посмотрела лекцию и стала на шаг ближе к мечте — смене профессии».
- «Да, я не смогла поучаствовать в распродаже, зато я могу отложить деньги на отпуск».
Работайте над своими мыслями регулярно, и вы заметите, что стали лучше себя чувствовать.
Главная задача при борьбе с FOMO — научиться придерживаться во всем принципа здорового эгоизма. Фокусируйтесь на себе и своих потребностях. В нашем мире много возможностей, но это не означает, что нужно хвататься за все подряд. Берите только то, что по-настоящему нужно вам. Учитесь выдерживать одиночество, отстаивать свое мнение, быть независимым. Окружайте себя единомышленниками и отказывайтесь от общения с токсичными людьми. Ориентируйтесь на содержание, а не на количество или красивую обложку.
👍 Подписывайтесь на наш канал. Впереди много интересного!
Читайте еще:
