Как влияет коллаген на кожу и стоит ли использовать его в виде добавки. Рассматриваем 26 научных исследований на эту тему.
Хотя наш блог больше о силовых тренировках, однако недавно наткнулся на интересный метаанализ, в котором рассматривали влияние коллагена для омоложения кожи. Увидев такую научную работу, я сразу подумал, о нашей женской аудитории и решил разобраться в этом вопросе. Если вам интересны подобные темы, напишите об этом в комментариях под этой статьей.
Кожа и возраст
Кожа — самый большой орган тела, который подвергается воздействию и влиянию внешней и внутренней среды. С возрастом, снижается не только количество тестостерона, метаболизм, но и стареет кожа.
Старение кожи проявляется в её обезвоживании, потери эластичности и появлении морщин. Старение кожи привлекает значительное внимание из-за все более высоких стандартов красоты. В связи с этим в последние годы появляются всё больше добавок, которые должны помощь с этой проблемой. Но помогают ли они?
Коллаген для омоложения кожи
Почему коллаген рекомендуют многие косметологи? Дело в том, что с возрастом начинает снижаться количество ферментов, участвующих в обработке коллагена, уменьшается количество фибробластов, которые синтезируют коллаген, и сосудов, снабжающих кожу.
В одной из научных работ, пришли к выводу, что:
Снижение качества кожи с возрастом характеризуется уменьшением синтеза коллагена и снижением васкуляризации кожи, что приводит к снижению эластичности и образованию морщин (1).
Таким образом, потеря коллагена и его соединений, влияет на кожу. А что мы знаем о коллагене?
Коллаген — это белок, составляющий основу соединительной ткани организма и обеспечивающий её прочность и эластичность. Коллаген самостоятельно синтезируется организмом, но с годами этот процесс ухудшается.
Что же касаемо метаанализа, то рассмотрев 26 исследований, учёные пришли к такому выводу:
В ходе испытаний измеряли увлажненность и эластичность кожи на различных участках тела, включая щеки, предплечья и лоб. Анализируя эти параметры, наши результаты показали, что пероральные добавки коллагена улучшают увлажнение и эластичность кожи. Благоприятные эффекты были значительными после 8 недель его приема (2).
Ключевой молекулой, участвующей в увлажнении кожи, является гиалуроновая кислота, которая удерживать молекулы воды. Наиболее ярким фитохимическим изменениям, наблюдаемым в стареющей коже, является постепенная потеря эпидермальной гиалуроновой кислоты. Добавка коллагена включает богатый пролин-гидроксипролин, который стимулирует выработку гиалуроновой кислоты в клетках.
Стоит отметить, что рыба является отличным источником коллагена для улучшения увлажнения кожи. Исследование показало, что коллаген в рыбьей кожи, составляет 50%, в костях, — 40%, а в плавников, — 36,4% (3). Ученые заявляют, что коллаген из рыбы обладает высокой биодоступностью, активностью и благоприятным профилем безопасности.
Но как по мне, звучит не сильно вкусно, уж лучше в виде пищевой добавки. Важно запомнить, что любой белок, будет приносить эффект только тогда, когда человек получает оптимальное количество белка в день, а это потребление от 1.2 до 1.8 г/кг белка ежедневно, в зависимости от вашей физической активности.
Меня заинтересовали эти данные и я решил заказать своей маме на пробу этот коллаген. Коллаген еще потребляют для укрепления связок и суставов, но для этого необходимо выполнять силовые упражнения. Кто использовал данную добавку, дайте обратную связь, как вам её эффект и какой период принимали?
Данная статья носит исключительно ознакомительный характер и не является призывом к действию. Любая добавка должна быть использована, только после консультации с врачом.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.
