Все знают о системе кровообращения, но мало кто знает о лимфатической системе и ее важности. Что она представляет из себя? Чем занимается? Почему она так важна? Как ее защитить? Пришло время дать ответы на эти вопросы.
Позвольте представиться, я — лимфатическая система
Лимфатическая система представляет собой сеть сосудов, распределенных почти по всему нашему телу. Внутри нее циркулирует лимфа, которая несет множество элементов, в том числе иммунные клетки, гормоны и белки.
Кровеносная и лимфатическая системы имеют много функционального, структурного и анатомического сходства, но между ними есть важные различия. Первая представляет собой замкнутый контур, а вторая — открытый, который имеет особые «центры управления», называемые лимфатическими узлами.
Лимфатическая система не имеет движущего органа, такого как сердце, но лимфа по-прежнему течет по его сосудам. Как это возможно? Благодаря движениям мышц сокращающиеся мышцы выталкивают жидкость в сосуды, обеспечивая эффективную циркуляцию.
Лимфатическая система выполняет несколько важных функций. Вот основные:
Транспорт жиров и жирорастворимых витаминов
Жиры и витамины, которые входят в наш рацион, поступают в кишечник. Здесь они всасываются и вводятся в лимфатический (или кровяной) контур, по которому разносятся по всему телу.
Поддержка подвижности иммунной системы
Думая о лимфатической системе, можно представить себе метро, которое движется по всему телу по разным линиям. Лимфатические узлы представляют собой различные станции, и линии пересекаются через них.
Благодаря лимфатической системе клетки иммунной системы способны отслеживать происходящее в организме и быстро вмешиваться, если надвигается угроза в виде инфекций, вирусов или бактерий. Когда лимфатическая система перегружена из-за генетических проблем, острого стресса, малоподвижного образа жизни или проблем пищеварения, ее способность циркулировать может отрицательно сказаться на организме.
Поддержание баланса жидкостей организма
Кровь переносит кислород и питательные вещества по всему телу и имеет тенденцию высвобождать жидкость в ткани. Часть этой жидкости реабсорбируется венами, а другая часть скапливается в междоузлиях. Здесь вступает в действие лимфатическая система, задача которой также состоит в реабсорбции избыточной жидкости путем ее обратного переноса в кровоток. Это восстанавливает кровяное давление и отток воды.
Проще говоря, вода благодаря работе лимфатической системы возвращается на свое место. Проблемы с лимфатической системой могут привести к задержке воды и, в наиболее серьезных случаях, к лимфедеме.
Контроль клеточных метаболитов и воспаления
Лимфатические сосуды жизненно важны для фильтрации продуктов отхода. Эти продукты собираются и отправляются в центр обработки и удаления нежелательных веществ — печень.
Думаю, теперь вы понимаете, почему важно защитить функции лимфатической системы. Но как это сделать?
Через движение
Физическая активность, помимо того, что поддерживает нас в форме, также разгоняет лимфу. Однако это не единственная причина, по которой она способствует благополучию лимфатической системы.
Было доказано, что 20–30 минут активных физических упражнений достаточно для положительного влияния на лимфатический поток, особенно если вы дышите через нос. Активность в воде добавляет дополнительные преимущества системе (вероятно, из-за ее массажного воздействия на ткани). Так что очень рекомендую бег, быструю ходьбу, плавание или аквааэробику.
Рекомендации по питанию
Невозможно добиться здоровья лимфатической системы без достаточного увлажнения. Пейте регулярно в нужных количествах, и у вас уже будет преимущество.
Кроме того, я рекомендую продукты, богатые предшественниками оксида азота, такие как, например, зеленые листовые овощи или красная свекла. В этом случае также могут помочь продукты с высоким содержанием аргинина (аминокислота, используемая клетками для производства оксида азота), такие как бобовые, орехи, морепродукты и молочные продукты. Чтобы эти продукты оказали свое благотворное влияние, они должны быть частью сбалансированного и разнообразного рациона. Избыток в потреблении этих продуктов не приносит никакой пользы.
Лимфатический массаж
Есть несколько техник лимфатического массажа, которые могут способствовать активной циркуляции лимфы. Самые полезные — ручной лимфодренаж, аюрведический лимфодренаж, шиацу, специальные дыхательные упражнения. Только очень важно, чтобы они выполнялись под руководством профессионала.
Отмечайте статью лайком, если она была полезной для вас. А если вы еще этого не сделали, подпишитесь на канал, чтобы полезный контент всегда был в поле вашего зрения.
