Депрессия - это серьезное психическое расстройство, которое затрагивает миллионы людей по всему миру. Она может проявляться в виде чувства печали, отчаяния, беспокойства и утраты интереса к жизни. Но, кроме того, депрессия может также приводить к мыслительным ошибкам, которые усиливают ее симптомы. В этой статье мы рассмотрим, какие мыслительные ошибки мешают нам преодолеть депрессию и как их можно преодолеть.
"Все или ничего".
Эта мыслительная ошибка заключается в том, что мы рассматриваем все в жизни черно-белым и крайними, считая, что либо мы полностью успешны, либо мы полностью провалились. Такой подход может привести к чрезмерному перфекционизму и страху неудачи. Чтобы преодолеть эту мыслительную ошибку, старайтесь смотреть на мир в целом, а не только на черное и белое, а также признавайте свои маленькие успехи и достижения.
"Умопомрачительный рост" .
Эта мыслительная ошибка заключается в том, что мы считаем, что все наши проблемы возрастают в геометрической прогрессии. Например, мы можем думать, что если мы испытываем финансовые трудности, то скоро мы потеряем работу, станем бездомными и потеряем всех друзей. Чтобы преодолеть эту мыслительную ошибку, старайтесь сосредоточиться на настоящем моменте, не думая о том, что может произойти в будущем, а также решайте проблемы постепенно и по одной.
"Избирательное восприятие".
Эта мыслительная ошибка заключается в том, что мы фокусируемся только на негативных аспектах ситуации, игнорируя положительные. Например, мы можем думать только о том, что у нас нет работы, игнорируя факт, что у нас есть любящая семья и друзья. Чтобы преодолеть эту мыслительную ошибку, попробуйте остановиться и задуматься о хорошем, что есть в вашей жизни, а также попробуйте поставить себе небольшие цели и ожидания, чтобы дать себе возможность увидеть и оценить маленькие победы.
"Личное проклятие".
Эта мыслительная ошибка заключается в том, что мы виним себя за все негативные события в жизни, даже если мы не имеем на это влияния. Например, мы можем думать, что если у нас есть проблемы в отношениях, то это из-за нашей личности и недостатков. Чтобы преодолеть эту мыслительную ошибку, старайтесь отвлекаться от своих мыслей, заниматься любимыми делами и общаться с друзьями и близкими.
"Все на меня".
Эта мыслительная ошибка заключается в том, что мы считаем, что все вокруг зависят от нас и нашей способности контролировать ситуацию. Например, мы можем думать, что если наш друг грустит, то это из-за нашей неправильной реакции или поведения. Чтобы преодолеть эту мыслительную ошибку, старайтесь понимать, что у каждого человека есть свои проблемы и неприятности, и вы не всегда можете контролировать все вокруг.
"Фильтр потверждения".
Эта мыслительная ошибка заключается в том, что мы искажаем реальность, фильтруя только те факты, которые подтверждают наши негативные убеждения. Например, мы можем думать, что никто не хочет с нами общаться, потому что не получили ответа на одно сообщение. Чтобы преодолеть эту мыслительную ошибку, старайтесь собирать больше информации, анализировать свои мысли и рассматривать ситуации со всех сторон.
В заключение, мыслительные ошибки могут повлиять на наше эмоциональное состояние, поведение и принятие решений. Чтобы преодолеть их, необходимо осознать, что мы совершаем ошибки и работать над изменением своих мыслей и убеждений. Начните с осознания своих мыслительных ошибок, затем анализируйте их и заменяйте негативные мысли на более позитивные и реалистичные. Важно также научиться принимать себя и окружающий мир такими, какие они есть, а не стремиться изменить все под свои представления.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, консультант по межличностным отношениям, Илья Ахмедов.
Автор: Илья Ахмедов
Психолог, Супервизор, Терапия реальностью
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
