Если отсутствует внешняя поддержка, то для преодоления трудностей, вы можете использовать свои внутренние ресурсы. Если человек одинок, не хочет или не может прибегнуть к помощи близких, в таком случае способы самоподдержки являются актуальными.
Каков механизм работы?
В основном мы не хвалим себя, если добились каких-то достижений, но долго "зависаем" на неприятностях и трудностях. Часто сложные ситуации вызывают расстройство, мы опускаем руки и прекращаем бороться. Однако каждый обладает внутренними ресурсами для движения вперёд.
Для этого необходимо подбодрить себя, сказать: "Я справлюсь! Я же молодец!".
Срабатывает самоподдержка, когда чувствуете, что делаете что-то похуже, нежели обычно. Если вам трудно приступить к новому делу, то хвалите и поддерживайте себя. Когда вы верите в собственные силы, удачу, то это является сильнейшей мотивацией для преодоления любых трудностей. Благодаря этому чувству человек предпринимает многочисленные новые попытки, прежде чем достигнет положительного результата.
Самоподдержке свойственна только внутренняя моби/лизация, а не блокировка и отрицание определённых эмоций. При этом человек предпринимает осознанные действия, он принимает существование всех своих положительных и негативных качеств.
3 метода самоподдержки
1. Надо переоценить ситуацию
Для этого снизить интенсивность эмоций и взглянуть на проблемы с другого ракурса. Подумайте, что данная трудность произошла не с вами, а с другом, знакомым, родственником. Так способствуете снижению эмоционального градуса и переживаний.
Задайте себе вопрос, что посоветовали бы в такой ситуации своему другу/подруге. И избегайте фраз, паттернов и выражений с негативной окраской (к примеру, "Мне с этим никогда не справиться", "Тупиковая ситуация", "Я ничтожен" и т.д.). Цели, задачи, проблемы записывайте в перечни с конкретными сроками к исполнению. Отмечайте то, что выполнили и храните списки, чего вы достигли. При необходимости они будут служить для вас мотивацией.
2. Подавлять эмоции
Этот экспресс-метод поможет в поддержке и моби/лизации своих ресурсов на короткий промежуток времени. Используется иногда для получения внутренней поддержки в моменте (считаем до десяти; в мыслях проговариваем, что если это не срочный вопрос, то можем подумать об этом позже и т.д.)
3. Стараемся отвлечься
С помощью этого метода внимание временно переключается с проблемной задачи на что-то другое. Это помогает снижению уровня стресса и восстановлению внутреннего равновесия. Желательно устраивать себе отдых в работе по пятнадцать минут два-три раза в течение дня. Можете отвлечься на своё увлечение, прогуляться и т.д.
Также отлично, если располагаете дополнительными способами поддержки окружающих (в виде семьи, друзей, психолога, родственников, знакомых).
Данными методами можете воспользоваться в определённый момент или же регулярно для поиска внутренних ресурсов длительное время. Эти способы работают, когда возникают стрессовые ситуации, когда необходимо достигнуть цели, когда возникает всплеск негатива (в виде гнева, тоски, обиды, стыда и т.д.).
Но если самостоятельно не получается, то качественную проработку поможет осуществить психолог.
Берегите себя!
Благодарю за внимание, лайки и подписки! Это поддерживает меня в развитии канала.
