Как сосредоточиться быстро? Как активировать свое внимание так, чтобы ничто не отвлекало от дела? Кому-то повезло больше, и такая усидчивость была еще со школьной скамьи. А если с этим делом сложнее? Расскажу несколько рабочих способов
Почему ускальзывает концентрация, как песок сквозь пальцы?
Если опустить причины, которые диагностируются специалистами (это все же другие компетенции), а взять обычного человека, то все же можно найти маркеры угасающего внимания. Да и практически каждый человек с этим периодически сталкивается, что уж говорить:
- фоновый шум. Мы может и многозадачны, а все равно не сможем заставить мозг отсекать какие-то внешние раздражители. Включенный телевизор, галдёж из окна, постоянные спам-звонки - всё это отвлекает конкретно;
- элементарная усталость или затянувшийся стресс. Энергию только так будут забирать, какое там еще внимание?
- сбитый режим дня и небрежный сон. Без комментариев;
- хаос в распределении дел. Да, завалы бывают, но такие ли уж это завалы или просто беда с тайм-менеджментом личным?
- день сурка. Да, если ты застреваешь в однообразии, то мозг не видит смысла тратить силы на концентрацию. Ведь все равно завтра будет так же;
- прокрастинация из-за неинтересных задач. Вот такой вид сопротивления, да;
- здоровье. Если игнорировать сигналы, что в организме что-то не так, то это обязательно повлияет на общее состояние, и мыслей тоже.
Случалось с тобой такое?
Как вернуть внимание?
На самом деле всё можно восстановить, было бы желание. Делюсь простыми рабочими способами:
- Определи свою цель. Что именно собираешься делать, сколько времени конкретно готов уделить и зачем. Разбивай на задачи - и напоминай себе, что идешь строго по ним в эту минуту.
- Фонящее - в сторону. Все, что отливает посторонее - от этого избавляться: выключить телефон, закрыть окно или вовсе пойти в какой-нибудь коворкинг с шумоподавлением.
- Определи наиболее продуктивное время дня для тебя. Не просто так есть совы и жаворонки, так и не насилуй себя в тот час, когда ты не особо эффективен. Подстрой свои важные дела так, чтобы их выполнять в самое активное для тебя время.
- Для продвинутых - это научиться медитировать. Да, это непросто, даже на минуту отключить мысли и расслабиться. Но если регулярно тренироваться, это помогает восстановить силы, обновиться и приступить к новым задачам во всеоружии.
- Учись дозировать рабочее время. Разбей задачу на небольшие кусочки, которые можно выполнить за определенный промежуток времени, например, по 25-30 минут. Прошло полчаса - сделай перерыв на 5 минут. И так далее. Это намного лучше затяжного марафона за ноутбуком и табличками.
- Физическая активность. Она улучшает кровообращение, питает мозг кислородом, заодно уменьшает уровень стресса.
- Планируй. Создай себе список задач на день и придерживайся его. И отсекай дела несрочные да ненужные.
Вот такие простые вещи могут значительно помочь твоему вниманию. Используй, друг
