Всех приветствую!
Сегодня затронем такую тему: вредно ли тренироваться поздно вечером?🤔
Мета - анализ 23 исследований на тему взаимосвязи тренировок и сна выявил, что низкая и средняя интенсивность нагрузки и окончание тренировки за 1-2 часа до отхода ко сну НИКАК НЕ ПОВЛИЯЛИ НА КАЧЕСТВО СНА в целом.
А вот высокоинтенсивные тренировки рекомендуется выполнять утром или же днем. Или хотя бы как МИНИМУМ за 4 часа до отхода ко сну. Они существенно возбуждают центральную нервную систему и действительно могут вызвать проблемы с засыпанием и качеством сна.
Вечер - время для тренировок с низкой интенсивностью, разминка или небольшая кардионагрузка (легкий бег, суставная гимнастика, прогулка в спокойном темпе)- это лучшее решение. Так же хорошо для вечерних тренировок подойдут такие направления, как пилатес и йога, растяжка.
Перед поздними тренировками (и после них) не стоит пить чай или кофе, в особенности если у вас чувствительная ЦНС к такого рода стимуляторам.
