Что-то память стала подводить не по-детски. Подолгу не могу вспомнить имя актёра или найти, где лежат ключи от машины. Если у вас также, берем ситуацию на контроль. И советы этой статьи - на вооружение.
Повышенная забывчивость – нешуточная проблема, свидетельствующая о перенапряжении мозга, его информационной перегрузке. И если эта проблема не вызвана физическими причинами, ее можно решить.
Как утверждает известный российский нейропсихолог Татьяна Черниговская, мозг пластичен в любом возрасте. Главное, не давать ему бездельничать. Уделяя всего лишь 15 минут в день, можно улучшить память, причем разными методами.
Тренировка мозга
Представьте, что будет с телом, если долго лежать или сидеть? Если не заниматься физической активностью? Мышцы ослабнут, кожа станет дряблой и болезненной, появится лишний вес, ухудшатся физические характеристики. Так и с мозгом, если не тренировать его.
В серии детективных романов Александры Марининой «Каменская» главная героиня Настя каждое утро, принимая душ, в уме решала математические задачки. Суммировала, вычитала, умножала, делила – все эти манипуляции она проводила с трех- и четырехзначными числами. В результате ее умственные способности позволяли ей заниматься аналитической работой в отделе милиции.
Хорошая интеллектуальная зарядка для мозга: игры в слова, города, кроссворды, ребусы, шарады, головоломки, настольные игры, кубик-рубик, паззлы. Сегодня во многих городах организуются командные игры по типу «Что? Где? Когда?»: «Квиз», «Мозгобойня».
Развитие ассоциативной памяти
Отлично развивает память метод ассоциаций и зрительных образов.
С помощью ассоциаций легко запомнить цифровые значения: номера телефонов, даты рождений, пароли, номера карточек. Так же запоминаются дорожные знаки, адреса, маршруты.
Чтение вслух и заучивание стихотворений наизусть
Ученики в школе часто спрашивают, зачем им учить столько стихотворений в школе? Пригодится ли им когда-нибудь в жизни знание наизусть пушкинского «Письма Татьяны к Онегину»? На самом деле, заучивание наизусть – это эффективный, проверенный временем метод развития памяти. Если учить каждую неделю хотя бы по одному стихотворению, постоянно увеличивая объемы, то можно заметить, как запоминание будет происходить все быстрее и легче.
Чтение вслух полезно для улучшения дикции, интонации, развития слуховой памяти.
Изучение иностранных языков
Когда изучается какой-либо иностранный язык, развиваются сразу разные виды памяти: слуховая, зрительная, ассоциативная. При изучении языка мозг начинает структурировать, анализировать и запоминать информацию. Существует множество методик изучения новых слов, и все они основаны как раз на применении свойств памяти.
Каллиграфия
По утверждению Татьяны Черниговской, когда человек пишет, он делает это не рукой, а мозгом. Во время письма рука выполняет команды мозга. Навык письменной речи заставляет мозг работать активнее, а вместе с этим развивать память, остроту ума, сообразительность, концентрацию внимания.
Этой проблеме ученые Принстонского и Калифорнийского университета посвятили свое исследование под названием «Перо сильнее клавиатуры».
Здоровый образ жизни
Отличная память – это свойство здорового человека. Необходимо вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, следить за весом, отказаться от вредных привычек. В рацион добавить куркумин, темный шоколад, рыбий жир. Отказаться от сахара и быстрых углеводов. Больше гулять на свежем воздухе, медитировать, слушать спокойную музыку, высыпаться. Казалось бы, очевидные вещи, о которых многим из нас все-таки не лишним будет напомнить.
Мозговая активность и работа по ее улучшению – это залог ментального здоровья человека. Жизнь человека, умеющего думать, размышлять, анализировать, насыщенная и интересная. Ведь такой человек никогда не сидит на месте, им движет стремление двигаться вперед, развиваться, постигать новые знания. Кроме того, умственная деятельность – это верная профилактика болезней Альцгеймера и Паркинсона. Поэтому, перефразировав слова известного русского поэта, хочется сказать: «Не позволяй мозгам лениться!»
Друзья, ставьте лайк, если почерпнули для себя что-то новое и полезное. Это даст мне стимул поднимать самые актуальные и интересные для вас темы. Ну и приходите за добавкой - подписывайтесь на мой канал, будем совершенствоваться вместе.
