Появились мысли о похудении, но не знаете какой спорт выбрать? Или же пришли к выводу, что необходимо поддержать свою форму, но не знаете где и как это сделать? Бассейн - лучший выбор, который можно сделать! В наше время, даже ребенок знает, что при плавании сжигается огромное количество калорий: на порядок больше, чем при игровых видах спорта, и больше, чем при беге. Ежедневная физическая активность в бассейне, действительно поможет не только поддержать форму, но и скинуть пару лишних килограмм, укрепить здоровье, привести в тонус мышцы. Но как это сделать правильно, чтобы результат был действительно заметен? Довольно часто встречаются люди, говорящие о том, что ходят в бассейн уже достаточно давно, но так и не смогли получить должного эффекта от тренировок. Школа плавания «Плыви Москва» подготовила ряд советов, которые помогут в ваших начинаниях.
Приходите плавать без друзей
На первый взгляд довольно спорный, но действительно помогающий многим совет, который можно не использовать, если вы - человек, обладающий хорошей самодисциплиной. Как проходят тренировки у большинства людей? Проплыли 50 метров, а дальше, начинаются разговоры в дружной компании, в результате которых спортсмены уже и забывают, зачем пришли в чашу бассейна. Безусловно, общение - важный социальный аспект любого человека, но, если вы не можете им пренебречь во время занятий, то лучше тренироваться одному.
Частота занятий
Тренировки, в среднем, должны быть не реже, чем три раза в неделю, а в идеале – чаще. Все зависит от вашей активности в течение недели, графика, загруженности, целей. Для поддержания формы – трех раз в неделю должно быть достаточно для большинства людей, но если хотите сбросить лишний вес, то, зачастую, трех раз в неделю недостаточно. Если не видите результат от тренировок, вероятно, стоит скорректировать количество занятий. Необходимо поэкспериментировать, и найти золотую середину, ведь для каждого человека все индивидуально, а если на это нет ни времени, ни сил, ни желания – обращайтесь к специалисту.
Следите за пульсом
Необходимо помнить, что существует такое понятие, как пульсовые зоны. В зависимости от того, какого результата хотите добиться, вам нужно определиться с пульсовой зоной, в которой будут проводиться тренировки. Чтобы не ошибиться с выбором, советуем прочитать нашу статью, в которой все подробно расписано «Пульсовые зоны в плавании. Как не навредить здоровью?».
Продолжительность тренировки
Тренировка должна длиться от 45 до 60 минут. Причем, большее количество времени должно занимать именно плавание, а не отдых возле бортика. Конечно, во время занятия необходимо отдыхать, как минимум для того, чтобы измерить пульс, но общее время отдыха за тренировку не должно превышать 10-15%.
Важная оговорка
Независимо от того, с какой целью вы пришли плавать, важно проводить качественную разминку (как на суше, так и в воде), и не забывать о заминке.
В общем-то, даже если не получается достичь желаемого результата при занятиях плаванием, не стоит сильно отчаиваться. Помните, что при регулярных тренировках, несмотря ни на что, оказывается положительное влияние на весь организм. А это значит, что, как минимум, человек пришел в бассейн не зря. Но, если вы, во что бы то ни стало, хотите поддержать себя в форме или похудеть, и никак не можете с этим справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к тренеру. Учитывая скорое наступление пляжного сезона, школа плавания «Плыви Москва» советует не затягивать с этим.
✅ Записаться к нам на тренировку - https://letsswim.moscow/?utm_source=dzen&utm_campaign=plavanie_i_figura
🥇 Телеграмм канал с бесплатными тренировками - https://t.me/letsswimmoscow
💭 Мы ВКонтакте - https://vk.com/letsswim.moscow
