Чтобы повысить самооценку введите в свою жизнь формулу самоуважения.
Эта формула показывает, как поднять самооценку, выполняя простые действия.
Что это?
Самоуважение = успех / уровень притязаний.
Уровень притязаний – то, что мы хотим, планка, к которой стремимся.
Чем выше планка и меньше успех, тем ниже самоуважение.
И наоборот, чем ниже уровень притязаний и выше успех, тем выше самоуважение.
Как это работает?
Например, у вас есть большая цель (купить машину, квартиру, открыть свой бизнес или похудеть на 10 кг и т.д.). Но дальше размышлений дело не идет. Отложенные сбережения тратятся на что-то более важное, как оно, кажется. Похудение переносится с понедельника на понедельник. Самооценка начинает страдать. В голове роятся мысли «ну что ж, я такой неудачник/неудачница! не могу сделать то, что хочу! ничего у меня не получается».
А все потому, что цель слишком велика. Успех не достижим. Самооценка в минус.
Чтобы почувствовать удовлетворение от достижения цели нужно ее разложить на маленькие подцели. Достигать их, насыщаться удовлетворением от успеха и идти дальше. Нельзя съесть слона за один раз полностью, но его можно съесть по кусочкам.
Хотите похудеть на 10 килограмм. Ставите цель похудения, как рекомендуют врачи, не более 500 грамм в неделю. Смотрите, что для этого нужно: соблюдать режим питания, отслеживать калории и двигательную активность, вести дневник, где каждый день я отмечать свои успехи. Выпила стакан воды, поставила галочку. Сходила на пробежку – снова галочка и удовольствие от того, что смогла, проявила силу воли. Маленький планка – успех – удовлетворение.
Прошло время. Сформировала новые привычку пить воду, бегать, соблюдать режим питания. Из маленьких достижений сложился большой успех. Повысился уровень самоуважения «Я смогла!»
В итоге количество перешло в качество. Фигура в зеркале радует своим обновлением и стройностью.
Важно раздробить по кусочкам то, что вы хотите достичь. Самоуважение зависит планки, которую вы себе ставите. Разделите большую цель на маленькие подцели, снизьте планку, добивайтесь маленьких успехов постепенно. Из них сложатся большие достижения. А значит, уровень самоуважения и самооценка повысятся.
Обязательно напишите о своих успехах в комментариях!
