В последнее время исследователи все больше склонны к мнению, что стресс является одним из основных факторов, способствующих развитию диабета. Согласно статистике 9 из 10 ведущих причин смерти вызваны метаболической дисфункцией или усугубляются ею, при этом почти 85% людей с преддиабетом даже не знают, что он у них есть. А наличие преддиабета в 70% случаев приводит к развитию диабета 2 типа в течение ближайших 10 лет.
Все эти проблемы с уровнем сахара связаны с инсулином, который отвечает за поглощение сахаров из съедаемой нами пищи, а также их доставки в клетки, где они могут быть преобразованы в энергию. Когда мы едим простые углеводы без клетчатки, то такая пища быстро превращается в сахар в кровотоке, вызывая резкий выброс инсулина, который выводит его из крови и отправляет в мышцы и клетки для использования.
Только вот нам необходимо совсем немного глюкозы, и избыток в рационе продуктов, богатых сахаром и углеводами, может привести к развитию резистентность к инсулину. Организму придется вырабатывать все больше и больше инсулина, чтобы доставлять глюкозу из крови в клетки, и если он не справится, то разовьется резистентность к инсулину, а человек получит хронически высокий уровень сахара в крови или диабет 2 типа.
Про опасности диабета все и так знают, как его предотвратить тоже, я лишь напоминаю, что уровень сахара в крови неразрывно связан с нашим кишечником, а также уровнем стресса.
Влияние микробиома кишечника
Здоровье кишечника играет ключевую роль в регулировании уровня сахара в крови и резистентности к инсулину. Дело в том, что микробиота кишечника также участвует в реакциях на уровень сахара в крови. Так в ходе одного исследования, отслеживающего гликемические реакции на пищевые продукты, было обнаружено, что предсказать уровень сахара в крови можно только в 32-40% случаев, если учитывать только то, что ел человек и сколько калорий он употребил. А вот если учитывать специфический состав микробиома кишечника человека, то точно предсказать реакцию можно в 62% случаев.
Другое исследование показало, что те, кто имеет лишний вес или не может похудеть, обычно имеют более низкое разнообразие микробиома, меньшее количество полезных микробов и большее количество вредных бактерий и грибков. А дисбаланс микробиоты кишечника может приводить к нарушению обмена веществ, что чревато хроническим воспалением, увеличивающим риск ожирения и диабета.
Влияние стресса
Стрессовые события (потеря семьи, неприятности на работы, травматические переживание, поведенческие проблемы в детстве, семейный хаос) и негативные эмоции находятся в четкой связи с инсулином и являются факторами риска, провоцирующими развитие диабета 2 типа.
Известно, что гормон стресса кортизол вызывает повышение уровня сахара в крови. Это своего рода эволюционная адаптация, когда происходит реакция «бей или беги», нам срочно нужен сахар в крови для подпитки мышц и клеток, чтобы выбраться из опасной ситуации. Когда мы сталкиваемся с угрозой, наш организм останавливает пищеварение и другие менее важные процессы организма, направляя все свои силы к сердцу, мозгу и мышцам в борьбе за выживание.
Но когда стресс становится хроническим, постоянный избыток кортизола может привести к хронически высокому уровню сахара в крови, что может способствовать резистентности к инсулину и развитию диабета 2 типа.
Для того чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови, необходимо не только ограничить потребление простых углеводов, поддерживать здоровую массу тела и вести активный образ жизни, но и устранить дисбаланс кишечной микробиоты, а также минимизировать хронический стресс. Для получения индивидуальных рекомендаций обратитесь обязательно к специалистам.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.