Телесно-медитативные практики разнообразны. Для меня это в первую очередь путь саморазвития, практика внимания и осознанности, познания себя и мира, более тонкого взаимодействия со всеми проявлениями бытия.
Внутренние школы ушу, помимо вышеперечисленных смыслов, - это боевые искусства, укрепляющие дух и развивающие навыки парного взаимодействия.
Практика также даёт инструменты для сохранения эмоционального равновесия, и конечно же, поддержания здоровья.
Причём в этом отношении #цигун имеет несравненное преимущество перед многими другими практиками, потому что доступна людям любого возраста и физических возможностей. То есть отлично подходит для зрелых и пожилых людей.
Это мягкая практика, не перегружающая суставы, не провоцирующая резких перепадов давления, не требующая сложных и травмоопасных позиций. Наоборот, занятия цигун способствуют:
- подвижности и питанию суставов и сухожилий, дают мягкий тонус всем тканям,
- благотворно воздействуют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы,
- укрепляют опорно-двигательный аппарат,
- развивают возможности нервной системы, а также координацию и концентрацию внимания, что в том числе поддерживает и ментальные функции,
- обучают расслаблению, как на физическом, так и на психическом уровне.
Упражнения просты и доступны для запоминания, а занятие обычно проходит на открытом воздухе, что также питает энергетически и способствует хорошему настроению и самочувствию.
Потому неудивительно, что занятия Цигун массово популярны на своей родине - Китае, где парки с утра заполнены немолодыми уже жителями Поднебесной, практикующими в группах и по одиночке самые разнообразные упражнения. Но примечательно, что и по всему миру число почитателей этой практики растёт, а вместе с ним и число научных исследований о пользе таких занятий. Любимый на Западе научных подход позволяет теперь не только опираться на опыт многих поколений и убеждаться на собственной практике в пользе китайской гимнастики, но находить подтверждение в исследованиях.
Для примера - вот выводы некоторых исследований, опубликованных на сайтах Pubmed * и National Institutes of Health (NIH) - Национальных институтов здравоохранения США (учреждение при Департаменте Здравоохранения) **, а также Национального Исследовательского Томского государственного университета ***
Основная цель этих исследований определить влияние китайской гимнастики цигун/тайцзицюань на качество жизни пожилых людей.
В комплексном обзоре полезных свойств Цигун и Тайцзицюань («A Comprehensive Review of Health Benefits of Qigong and Tai Chi»**) рассматривается целый ряд исследований и их результатов. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что (далее смысловой перевод) «в ответ на эти формы медитативных движений возникает широкий спектр преимуществ для здоровья», многие из которых проявляются на момент занятий и сохраняются постоянно, при продолжении регулярных занятий. Этот обзор выявил «многочисленные результаты доказанной эффективности цигун и тайцзицюань, включая положительное влияние на здоровье костей, сердечно-легочную деятельность и связанные с ней биомаркеры, физические функции, профилактику падений и развитие навыка удержания равновесия». Также отмечается общее улучшение качества жизни, работы иммунитета и благоприятное воздействие на ментальные и психологические факторы. Это воздействие заключается в уменьшении тревоги и депрессивных симптомов, в способности справляться с переживаниями и стрессом, в лучшем управлении вниманием и концентрацией, и в более стабильном самоощущении/самооценке.
Значительное число РКИ (рандомизированных контролируемых исследований) продемонстрировали последовательные положительные результаты. Интересно, что когда тайцзицюань и цигун применяются занимающимися (и испытуемыми) вместе, как два подхода к одной категории практики – медитации в движении - эффект от таких занятий описывается как более "объемный и впечатляющий".
Еще большее количество углубленных исследований за последние десятилетия было посвящено практике медитации как таковой (в разных её формах). Внутренняя работа в тайцзи и цигун по сути своей и есть медитативная практика. Это взаимодействие со своим вниманием и сознанием, непосредственно оказывающее влияние на мозг, и как следствие на деятельность и состояние всего организма в целом.
Тема медитации достойна отдельного материала на канале, но в продолжении темы доказательности внутренних практик наукой приведу цитату из обширной статьи, опубликованную в Scientific American, под названием «Нейробиология раскрывает секреты пользы медитации» (Neuroscience Reveals the Secrets of Meditation’s Benefits)****, в которой подробно описано как медитативная практика оказывает благоприятное воздействие на человеческий мозг, изменяя его даже на физическом уровне:
“Сообщения о благотворных эффектах медитации на испытуемых совпадают с исследованиями ученых-нейробиологов, согласно которым переживание определенного опыта способно существенно трансформировать мозг человека. Такие исследования показывают, что когда мы, например, учимся играть на музыкальном инструменте, в мозгу происходят изменения – этот процесс называется нейропластичностью. Участок мозга, контролирующий движения пальцев виолончелиста, увеличивается по мере развития мастерства в игре. Такой же процесс происходит в мозгу, когда мы практикуем и медитируем. Хотя в окружающей среде не происходит никаких изменений, практика медитации воздействует на мозг человека, вызывая изменения в его физической структуре. Медитация способна «переписать» взаимосвязи в мозгу, оказывая благотворное влияние не только на сознание и сам мозг, но и на все тело человека.“
Все эти отсылки к исследованиям, конечно, дань нашему "западному" складу ума. Но закончить хотелось бы не на безличных данных исследований, а на более живых примерах влияния практики на жизнь людей. Ведь часто нас сильнее затрагивают именно личные истории и наблюдения, замеченные или услышанные от кого-то. И такими примерами - о глубоком влиянии практики именно на людей преклонного возраста - я хотела поделился с вами.
Первая история - Виктора Смирнова, удивительного пожилого человека, который начал обучение у наставника, сильно моложе его годами. Это был мой учитель Андрей Михайлович Усолов, и происходило это ровно на той поляне, где и я сама занимаюсь с наставником.
Это история рассказана в двух частях ("Шаги мудрости" часть первая и часть вторая), и действительно стоит того, чтобы её прочитать.
А вторая - это история создания комплекса цигун в ходьбе "Сяо Яо Бу" ("Беззаботное Скитание", часть первая), который мастер Гай Лиде собирал со всего Китая, и много лет, до глубокой старости, практиковал сам и обучал других. В его группе было много пожилых и имеющих проблемы со здоровьем людей, на которых особенно очевиден был положительный эффект этой практики. Например, регулярные занятия освобождали людей от проблем с опорно-двигательным аппаратом, равновесием и координацией.
Значимый эффект этих комплексов сохраняют этот цигун живым и востребованным до наших дней. И я тоже включаю немало упражнений из этого комплекса в нашу практику с группой занимающихся почтенного возраста. И надо сказать упражнения в шагах никого не оставляют равнодушными.
И по своим наблюдениям хочу заметить, что спустя год регулярной практики вижу в группе большие изменения в характере движений, осанке, координации, удержании баланса и равновесия.
Да, такие изменения не происходят сразу, они собираются из небольших регулярных усилий в правильном направлении, но именно такое путь "маленьких шагов" и преобразует нас глубже всего.
________________________________
Материалы исследований, в том числе на английском языке, на которые даны ссылки в статье:
* https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29135600/ и https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35795616/
** https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/
*** https://elibrary.ru/item.asp?id=41303670 и https://elibrary.ru/item.asp?id=47317363
