Всем привет!
Сегодня я расскажу с помощью чего можно в разы улучшить работу мозга.
Если вы постоянно чувствуете усталость, не можете долго сконцентрироваться, испытываете проблемы с памятью - то это статья для вас.
1) Физическая нагрузка
Физическая нагрузка полезна не только для тела, но и для мозга. Регулярная физическая активность приводит к следующим позитивным изменениям:
Улучшение когнитивных функций
Каждый раз тренируясь, особенно на свежем воздухе мы насыщаем наш мозг кислородом. Улучшаются такие функции как внимание, память, воля и самоконтроль. Это может быть особенно важно для старшего поколения людей, которые часто сталкиваются с проблемами в этой области.
Снижение риска развития психических заболеваний
Во время тренировки разрушается гормон стресса - кортизол. А вместе с ним уходит депрессия и тревожность. Ваше настроение улучшается в несколько раз!
Замедление процесса старения мозга
Исследования показали, что регулярная физическая активность замедляет процессы старения мозга. Такая практика улучшает кровообращение и повышает уровень кислорода, который поступает в мозг.
Улучшение сна
Физическая активность улучшает качество сна, что может быть важно для общего здоровья и благополучия.
2) Голодание
Чем меньше мы потребляем калорий, тем меньше окисляется наш мозг.
Вы можете придерживаться интервального (16/8) или периодического голодания (1 день в неделю).
Чем полезна практика голодания?
Улучшение когнитивных функций
Кратковременное голодание может улучшить когнитивные функции, такие как концентрация, память и внимание. Это связано с тем, что голодание стимулирует производство белка BDNF, который помогает создавать новые связи между нейронами в мозге.
Снижение риска развития заболеваний
Регулярное голодание снижает риск развития некоторых заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и диабета.
Улучшение метаболизма
Голодание помогает улучшить метаболизм, что может иметь преимущества для нашего мозга. Такая практика улучшает чувствительность к инсулину, что в свою очередь уменьшает риск развития диабета и других заболеваний, связанных с метаболизмом.
Голодание может иметь большие преимущества для нашего мозга, но оно также может быть опасным для здоровья, особенно если мы делаем это неправильно. Перед тем, как начать практиковать голодание, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
3) Холодотерапия
Холодотерапия - это терапевтическое применение холода для достижения положительных эффектов на здоровье человека. Оно оказывает положительное воздействие на здоровье мозга.
Улучшение настроения
Данная практика является отличным и натуральным антидепрессантом. Ледяной душ увеличивает базовый уровень дофамина - гормона, который отвечает за нашу мотивацию и настроение.
Улучшение когнитивных функций
Холод способствует улучшению кровообращения в мозге и повышению уровня кислорода, что позитивно сказывается на всех когнитивных функциях.
Снижение воспаления
Холод снижает уровень воспаления в мозге. Риск развития различных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона уменьшается. Это связано с тем, что холод способствует уменьшению уровня цитокинов, которые являются маркерами воспаления в мозге.
Улучшение сна
Холодотерапия борется с нарушением сна. Холод способствует повышению уровня мелатонина, который является гормоном, отвечающим за хороший и качественный сон.
Не всем людям подходит такая практика, поэтому перед её началом лучше проконсультироваться с врачом.
4) Омега-3
Омега-3 - это группа полезных жирных кислот, которые оказывают положительное влияние на здоровье мозга. В частности, омега-3 кислоты улучшают память, концентрацию внимания и настроение. Кроме того, они могут снизить риск развития некоторых заболеваний, связанных с ухудшением когнитивных функций, таких как болезнь Альцгеймера.
Для получения максимальной пользы от омега-3 кислот рекомендуется увеличить потребление рыбы, такой как лосось, сардина и макрель, или принимать специальные диетические добавки. Кроме того, следует избегать потребления жирной и обработанной пищи, которая может ухудшить когнитивные функции и повысить риск развития заболеваний.
5) Тиамин
Тиамин, также известный как витамин В1, играет важную роль в здоровье мозга. Он помогает преобразовывать пищу в энергию, которая необходима для работы мозга, а также участвует в процессах образования новых нейронов и передачи нервных импульсов. Низкий уровень тиамина может привести к проблемам с памятью, концентрацией и настроением. Хорошими источниками тиамина являются свежие фрукты и овощи, рыба, мясо и зерновые продукты.
6) Низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета может оказаться полезной не только для тела, но и для мозга. Она помогает снизить воспаление и улучшить все когнитивные функции. Такая диета уменьшает уровень глюкозы в крови и увеличивает уровень кетоновых тел, которые являются альтернативным источником энергии для мозга. Кроме того, данный вид диеты помогает контролировать уровень инсулина, который также влияет на когнитивные функции.
Однако, прежде чем начать следовать низкоуглеводной диете, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
7) Цинк
Цинк - это минерал, который играет важную роль в работе мозга. Он не только помогает улучшить когнитивные функции, но также улучшает настроение и снижает уровень стресса. Цинк помогает улучшить здоровье кожи и глаз, а также укрепляет иммунную систему. Хорошими источниками цинка являются мясо, орехи, семена и рыба.
