Крепкая спина – залог прекрасного самочувствия в повседневной деятельности, ведь вы будете знать, что нагнувшись за любой нагрузкой, вы сможете спокойно разогнуться. Тренировка с гирей намного функциональней любой тренировки с другим отягощением в зале, ведь мы редко поднимаем какие-то тяжелые вещи одновременно двумя руками, как, например, штангу.
Во время работы с гирей вы работаете над боковой стабилизацией, стабилизацией «перед-зад», над силой ядра.
Если вы никогда раньше не держали гирю, начните с изучения своего тела и понимания своего баланса.
Баланс лево-право (однобокие упражнения)
1️⃣ Прогулка фермера с одной гирей - держитесь прямо, гиря не должна перетягивать в какую-либо сторону. Грудь вперед, живот напряжен.
2️⃣ Вращение гири вокруг туловища (усложненное – на одной ноге)
3️⃣ Ходьба с гирей вверх дном на поднятой руке.
4️⃣ Cтановая тяга на одной ноге
5️⃣ Вращение грудным отделом с удержанием гири
Тренировка
1️⃣ Мах гири одной (двумя) руками. Кроме прекрасного воздействия на разные мышцы спортсмена, это упражнение прорабатывает так же мышцы тазового дна (во время сокращения ягодиц при махе гири они прорабатываются тоже)
2️⃣Гоблет приседания (во время этого типа приседаний сложно присесть со скругленной спиной, она всегда будет прямая из-за веса в руках, а так спина не травмируется).
3️⃣Забросы гири на грудь
4️⃣Турецкий подъем с гирей
Если у вас несерьезные проблемы со спиной, т.е. боль не отдает в нижние конечности, не сопровождается чувством ударом тока и сильными прострелами, но есть чувство дискомфорта, начните с гиревой тренировки на укрепление мышц кора. Женщинам можно начать с 4 кг, мужчинам с 8 кг.
❗ Помните, вам не должно быть тяжело, дополнительный вес снаряду придаст ускорение, например, обычные махи гирей 16 кг превращают ее в снаряд 80 кг. Оставайтесь с Академией гиревого спорта и даже с болями в спине мы поможем вам выстроить правильную тренировку 💪
