Рассказываем, что мешает подросткам спать
Когда ребенок взрослеет, поддержание режима сна часто становится проблемой для семей. Подростку сложно ложиться спать вовремя и рано вставать — и чем дольше не получается наладить режим, тем больше усугубляется проблема.
Как правило, недостаток сна у подростка — это результат нескольких факторов, многие из которых связаны с особенностями возраста. Вот основные из них:
Изменения в организме
У подростков происходят гормональные изменения, которые влияют на выработку мелатонина — гормона, регулирующего режим сна и бодрствования. Из-за того, что мелатонин начинает вырабатываться позже, чем в детском возрасте, время бодрствования у подростков смещается. По ночам они могут чувствовать себя более бодрыми, чем днем или вечером.
Если подросток пытается наверстать недосыпание в выходные и спит по 12 или более часов, это усугубляет проблему и еще сильнее нарушает режим сна.
Слишком раннее пробуждение
Исследования показывают, что ранний подъем не соответствует биологическим потребностям подростков, и что оптимальное время для пробуждения и активности начинается с девяти часов утра. Однако, учебный день в школах обычно начинается раньше. Поэтому подросткам приходится вставать около семи утра, а если школа находится далеко — еще раньше.
Смартфоны, планшеты и компьютеры
Помимо влияния социальных сетей и игр, на качество сна подростков влияют и сами устройства. Излучаемый экранами синий свет снижает выработку мелатонина, что может приводить к тому, что подростки не чувствуют усталости и сонливости в нужное время, и, соответственно, ложатся спать значительно позже, чем следовало бы.
Слишком большая нагрузка
Подросткам часто бывает сложно выделить достаточно времени для сна из-за большого количества учебных и внешкольных занятий, общения с друзьями, выполнения домашних обязанностей и занятий хобби. Из-за этого они ложатся спать поздно, и времени на полноценный сон не хватает.
Стресс
Когда человек переживает сильные эмоции или находится в состоянии стресса, это может негативно сказаться на качестве его сна, и привести к бессоннице. Нервная система находится в возбужденном состоянии, это мешает человеку оставаться в состоянии глубокого сна — это важная фаза, в которой организм восстанавливается.
В фазе поверхностного сна любая активность мозга в этой фазе, например, смена положения тела во сне, может привести к пробуждению, после которого не всегда получается быстро уснуть.
Статьи по теме:
→ Как научить ребенка безопасно пользоваться гаджетами
→ Как помочь ребенку подготовиться к экзаменам
→ Как общаться с подростком
