Травма и картина мира
Травма – есть реакция человека на события, выходящие за пределы его обыденности и наносящие вред его физическому и психическому здоровью.
Картина мира – это то, как мы воспринимаем окружающую реальность. Совокупность базисных представлений о себе и о реальности.
Пока человек не испытывал шокового воздействия травмирующего события, то его представление о мире и своей роли в нем примерно таково:
- В мире гораздо больше хорошего, чем плохого.
- Мир – достаточно адекватен и справедлив.
- Плохое случается в мире, но обычно причиной является поведением человека. Если я буду хорошим, то со мной ничего не случиться.
Если в жизни случается травматическое событие достаточной величины, то картина мира человека начинает стремительно меняться:
- Все что угодно плохое может случиться когда угодно.
- Боль и страдание настигают любого, даже если они добрые и хорошие, даже если они младенцы или агнцы.
Влияние травмы на личность
С. обратилась к психологу с запросом о трудностях в поиске работы. В ходе работы выяснилось, что работу она потеряла еще в 2021 году, когда после пандемии не смогла заставить себя ходить в офис. Она отчетливо ощущала себя чужой среди людей. Ее сильно тревожила ее инаковость, поэтому она добровольно заперла себя в своей квартире. Все, что было связано с выходом в социум вызывало чувство небезопасности. У нее были некоторые накопления, которые стремительно таяли, но страх был сильнее...
Как понять, что травмирующее событие оказало значительный эффект на вас?
Если вы заметили, что после некоторых событий у вас пропало чувство безопасности, возросла тревожность. Если у вас ухудшился сон.
Если у вас есть постоянное ощущение дежа вю в ситуациях, похожих на травмирующее событие.
Если ваши реакции на жизненные ситуации сильно изменились.
Если вы легко впадаете в аффективные состояния, когда не можете контролировать свое поведение.
Если у вас ушло ощущение самоценности, сменившись глубокой неуверенностью в себе.
Как понять, что травмирующее событие оказало значительный эффект на близкого человека и семью в целом?
Если человек или семья стремятся изолироваться, закрывают границы, связывающие их с внешним кругом.
Если общая функциональность просела (потерял работу, перестал следить за собой/детьми).
Если отмечается депрессивное, тревожное состояние.
Если близкий нуждается в том, чтобы рядом постоянно кто-то был.
Как помочь себе и близким в ситуации травмы, если нет возможности обратиться к психологу?
Основная задача – вернуть чувство базовой безопасности. Попробуйте построить свой собственный безопасный дом в вашей голове, вернувшись в реальность с ресурсом.
1. Заземляемся
Используя техники заземления верните себе ощущение собственного тела ниже шеи.
Хорошо работает упражнение телесной терапии Пять чувств. Сядьте или лягте на коврик, закройте глаза, и пройдитесь по всем чувствам: что видят мои закрытые глаза (пятна, зигзаги…), что слышат мои уши, что ощущают мои ладони, руки, ноги, спина, какие запахи я чувствую, какой вкус у меня во рту… Соберите воедино картинку вашего тела, какое оно, как ему сейчас, ощутите его вес, объем, температуру.
Это упражнение отлично помогает заснуть даже в случаях упорных бессонниц.
2. Строим дом
Терапия травмы - это всегда про безопасность. Начинайте мысленно строить дом для себя. Где он будет расположен, в какой местности? Выберите самое безопасное место, которое только можете себе представить или вспомнить.
Мысленно проследуйте туда и осмотритесь, что придает этому месту исключительную безопасность?
Возможно, природные условия или присутствие определенных людей, которые могут оказать вам помощь и поддержку.
Начните возводить фундамент дома, затем стены, крышу. Следуйте своим инстинктам – если вам не хочется делать окна или двери – не делайте. Если вам хочется возвести трехметровый забор – не останавливайте себя. Ваша задача – построить ваш самый безопасный дом. Возвращайтесь мысленно в этот дом каждый раз, когда вам захочется, пусть он станет вашим ресурсом и местом силы.
3. Катаклизм
Второй задачей терапии травмы является смена восприятия мира на «В мире происходят нехорошие вещи, но не всегда»
Представьте, что в вашем безопасном месте начинается ураган или ливень, или засуха, или нашествие саранчи. Согласитесь, что это событие не было ни спровоцировано вами, ни привлечено вашим «нехорошим» поведением, оно просто произошло. Представьте, что вы пережидаете его в вашем самом безопасном доме.
Катаклизм не может длиться вечно, и когда-то он закончится, как закончилось и травмирующее событие.
4. Присвоение травматического опыта и способность опираться на него
Пранализируйте, как вы справлялись? Что вам помогало? Возможно, ваш предыдущий опыт выживания в подобных условиях? Возможно, ваша креативность и умение быстро реагировать? Возможно, ваши природные инстинкты? Возможно, помогли какие-то значимые люди?
Присвойте себе этот опыт, обопритесь на него. Вы справились – вы выжили! И вы безусловно стали другими.
Приглашаю драматизировать!
